Hvornår er jeg ultraløber?

Sidder her og tænker lidt over weekendens løb, hvornår kan jeg egentlig kalde mig ultraløber?

Jo jeg har da nu flere løb over marathondistancen, men jeg har jo endnu ikke rigtig nået de mål jeg gerne ville. Er det målene der skal opfyldes før man falder til ro og kalder sig ultraløber?

Eller er det nu lange trail-distancer jeg skal kaste mig over?

Jeg burde jo nu kunne stoppe med at løbe lange distancer da jeg har prøvet det, men lysten er bestemt ikke væk. Jeg sagde til mig selv at når mit 24 timersløb var overstået, ville jeg ud og løbe i skoven igen, væk fra landevejen, og fra disse "rundeløb" men jeg nåede jo ikke helt mit mål, så derfor har jeg en indre uro, der allerede nu siger til mig, at jeg bestemt ikke er færdig med "rundeløb"

Lige nu piner det mig at jeg har behov for at give ben og krop ro, for det trækker helt vildt i mig at komme ud igen, og lige meget om det er landevej eller skov......

Ingen tvivl om jeg er narkoman ;)

Første 24 Timers løb

Ja hvor skal jeg starte? Jo vi stod meget tidligt op Lørdag morgen, for som altid har jeg det godt med at komme i god tid, så vi startede bilen og kørte til Grenå k 06.00 derfor var vi allerede i Grenå lidt over 9 og jeg skulle først løbe klokken 12.00. Men vi brugte tiden til at få sat vores lille telt op og få det indrettet så min Kone Mona kunne styre vores lille base derfra. Jeg fik endda lige tid til at ligge og slappe af inden jeg skulle igang.

Starten gik klokken 12.00 og jeg var tændt og klar, nu skulle jeg bare afpasse mit tempo og ikke løbe for stærkt fra start, det virkede perfekt...ihvertfald de første 2 timer, så gik det galt. Aldrig har jeg været så meget på toilet, jeg anede ikke at man kunne rumme så meget? Efter 5 gange på toliet, var jeg nede i det dybeste sorte hul jeg nogensinde har været i. DET kunne da ikke passe jeg havde ikke engang løbet 50 km, og jeg var helt færdig, min krop rystede og jeg frøs (til trods for vejret var perfekt) jeg havde INTET energi, bare fuldstændig færdig. VI PAKKER og køre hjem, var den klare melding til Mona, jeg havde overhovedet ikke lyst til at fortsætte, jeg var jo kommet for at løbe og det kunne jeg ikke?

Heldigvis, var Brian larsen der (tovholder ultralandsholdet 24 timer) ham kender jeg og sammen med min kone fik de givet mig en opsang, nu slapper du fandme af, du får lidt mad til maven, og så går du nogle runder.... Jamen jeg var jo kommet for at løbe? Jeg fik en varm trøje på og gik nogle runder og jeg kunne mærke varmen i kroppen vende tilbage, jo måske kunne jeg komme igang igen alligevel?

Jeg kom langsomt igang igen, og det så igen ud til at ville køre fint jeg fik hurtigt høvlet 20-25 km mere på kontoen, men for pokker hvad nu, så drillede maven, igen på toilet, men denne gang kun et par gange så fik jeg rettet lidt op på den, jeg bestemte mig for at holde mig langt væk fra at spise gels, istedet sad mona klar med små potioner af suppe, og da natten begyndte havde jeg det fint og kørte et ok tempo, selv om jeg var en del bagud for min plan havde jeg nu bestemt mig for at det ihvertfald skulle gennemføres.

Natten satte ind og det samme gjorde regnen, der kom en DEL regn og det regnede hele natten, jeg var begyndt at kigge lidt på resultattavlen når jeg løb gennem målområdet, hmm 15-16 plads, ikke lige det jeg have forventet, men der var jo ikke andet for end bare holde på. Der gik ikke længe før jeg var gennemblødt og kold, men tempoet passede mig fint og jeg har det fantastisk med at løbe i mørke og regnvejr, jo mere det regnede jo bedre synes jeg det kørte, det var der så åbenbart rigtig mange af de andre der ikke synes, mange krøb i hi i deres telte, det havde jeg ingen planer om det kørte jo og forøvrigt lå min kone jo og sov godt i teltet. Pludselig var min 16 plads blevet byttet ud med en 4 plads, hov hvad var nu det, nu fik jeg ekstra kræfter og jeg blev klar over at nu kunne jeg sætte lidt afstand til de andre, jeg maste igennem hele natten, og jeg havde selvfølgelig nogle omgang hvor jeg gik, og der kom trætheden for alvor, øjnene ville meget gerne lukke, men nej jeg skulle bare fortsætte.

Dem der havde ligget i hi kom på banen igen, og jeg var inde, og få tørt tøj på som desværre hurtig blev gennemblødt igen, jeg kunne mærke at slidmærkene begyndte at komme på kroppen,  men det er jo bare slidmærker. Morgen kom og lyset desværre for nogen stadig lidt regn, jeg kæmpede videre for at holde min plads den sagde nr 10 overall og nr 4 i min aldersklasse. Stille og roligt fint jeg ædt en plads mere ind. Alle var trætte på dette tidspunkt, og gassen var feset ud af ballonen på mange, der kom selvføglelig flere og flere gårunder, og jeg kunne mærke et par rigtig gode vabler, pga af de våde fødder, men kunne jo bare fortsætte, der var jo ikke mere end 6 timer tilbage.

De næste timer gik slag i slag, og der var nu ”kun” 3 timer  igen, på det tidspunkt synes jeg at 3 timer var fuldstændig uoverskueligt. Min højre ankel begndte at drille lidt, men jeg var nu rykket op på en 2 plads i min aldersgruppe og den skulle jo gerne holdes, heldigvis for mig tror jeg at ham lige bag mig var mere træt end mig, for med 1 ½ time tilbage turde jeg ikke løbe mere pga af min ankel, jeg ville bare ikke vrikke om hertil sidst, jeg skulle have det hele med, så det sidste stykke gik jeg i det højste tempo jeg kunne.

Endelig med 26 min tilbage fik jeg en stafet i hånden som skulle lægges der hvor jeg nåede til når slutsignalet lød, passede mig fint for så kunne jeg afpasse det med at slutte i depotet, og i nærheden af mit telt. Hornet tudede og det hele var overstået, jeg kunne nu lave en opgørelse:

178 km 169 meter ikke som jeg forventede men ok, da det jo er første gang og jeg havde en svær start.

 

Det rakte til en samlet 8 plads i herrerækken og en 2 plads i min aldersgruppe.

Jeg sidder nu med rigtig mange slidmærker, vabler under fødderne, og en betænd ankel og tænker over hvorfor pokker jeg udsætte mig selv for dette, det værste er jeg kan ikke sige ”DET GØR JEG ALDRIG IGEN” ultraløb er helt klart en rejse i at lære sig selv at kende, at man kan komme op af det dybste sorte hul, og så alligevel fortsætte, er her bagefter en fantastisk tanke.

Jeg var så aldrig kommet op helt op af det hul uden Mona, tusind tak for din fantastisk støtte

Der går alt for lang tid :(

Hej Igen

Der går desværre ALT for lang tid imellem jeg blogger, men alt for meget tryk på arbejdet, og min træning gør at tiden foran computeren bliver begrænset, og bloggen kommer i sidste række ;)

Jeg har nu kun 4 uger til de sidste forberedelser til 24 timersløbet i Greenå, træningen forløber perfekt, føler mig lidt træt i mine ben, men denne følelse havde jeg også inden 100 km ;) jeg ved at den sidste uge inden løbet skal mine ben nok blive friske. Lige nu gælder det om at få trænet og indstille min hjerne på at der skal løbes langt og jeg kan mærke fornemmelsen bliver bedre og bedre for hver løbetur ;)

Jeg har trænet rigtig meget det sidste stykke tid og jeg har blandt andet været ude og løbe natmarathon, med 7-800 højdemeter og som ekstra krydderi var der skybrud imens vi løb, dette var super fed træning, og giver mig en fornemmelse af hvor hårdt det kan være at løbe i nattetimerne, jeg løb dog med ok overskud ;)

Jeg forsøger at træne lidt langsommere end normalt, men har meget svært ved at holde mit tempo nede når jeg løber alene, og jeg skal virkelig koncentrere mig når jeg løber, for ikke at løbe mig træt.

Jeg glæder mig til næste weekend der skal jeg ud og træne nat igen, denne gang på helt fladt underlag, men giver mig muligheden for at afprøve noget energiindtag, jeg håber lidt jeg kan holde mig igang i 12 timer, dog uden at presse mig selv, kun for at holde kroppen igang ind over natten ;)

I dag skal jeg ud på en lang men helt rolig løbetur, bliver skønt at komme ud ;)

Nye Tider

Pyha, jeg synes jeg har travlt for tiden, både på arbejdet og hjemme...Alligevel lykkes det mig at få løbet en masse gode km, og det er godt, da der er sket noget rigtig spændende, jeg har været så heldig at blive inviteret med i et super sejt Team af ultra-athleter, nemlig teamet :

http://www.teamultraspireashmei.com/

Teamet består af seks forskellige athleter der alle dyrker ultradistancer, vi kan hjælpe hinanden, med fornuftige træningsmetoder og test af godt grej...det er super spændende og jeg glæder mig meget til dette projekt.

Jeg er begyndt at sætte km antallet lidt op hver uge nu, og jeg kan mærke mine ben bliver lidt mere trætte, så næste uge, vil blive en rolig uge km mæssigt, men det passer fint med jeg skal deltage i en triathlon stafet, hvor jeg skal løbe en hurtig 10 km ;). Jeg ved at ham der skal svømme og ham der skal cykle giver sig 100%, hvilket jo sætter pres på mig ;) men jeg glæder mig og det bliver rigtig sjovt.

Sidste uge blev det til 126 km, og det var med en godt gennemsnit på 4.46 hvilket jo er ganske ok, denne uge bliver nok til lidt mindre, pga. travlhed ;)

På vej op igen

Så er der begyndt at komme flere km på igen ;)

Jeg har de sidste uger ikke løbet så mange km, (60-85 km) til gengæld har jeg nok løbet lidt stærkere end "normalt". I denne uge gik jeg lidt op i km antal og vil bygge langsomt op frem mod 24 timers løbet.

Ugen ser ud som følger:

Mandag:
7 km med 4.24 i snit + 20 min styrketræning

Tirsdag:
11,7 km med 4.40 i snit

Onsdag:
20 km med 4.51 i snit

Torsdag:
1 times styrketræning + 45 min styrketræning

Fredag:
18 km med 4.33 i snit

Lørdag:
23 km med 4.58 i snit

Søndag:
20 km med 4.46 i snit + 1 times styrketræning

I alt blev det til 100 km med snit 4.46  i denne uge, og jeg føler mig slet ikke brugt, og det er jo fint, nu skal der bare bygges langsomt op, og jeg glæder mig til at prøve at løbe en Dobbelt Marathon den 14 juli, en rigtig god gang træning, hvor jeg har tænkt mig at prøve noget energiindtag...

Min Kost er ved at være på rette spor igen, og vægten går den rigtige vej, selv om det går MEGET langsomt, jeg er stadig lidt svag når det gælder om at lade være med at spise usunde ting og jeg spiser stadig lidt for meget ;o))

sprinterdistance

I dag skulle jeg løbe Danmarksstafetten, hvilket er en 5 km rute der løbes på skovstier.

5 km er jo en sprinterdistance og bestemt ikke noget jeg træner særlig meget ;)
Desuden er det jo en stafet ;)

Vi skal løbe 4 mand og jeg skal løbe anden tur, det er jo som sådan fint nok, men vores første mand er en  rigtig hurtig løber og jeg er klar over at når han kommer ind, vil der ikke være mange jeg kan løbe med, eller bruge som hare :(

Startskuddet lyder og vores første mand flyver afsted, nu kan jeg jo så bare vente på han kommer, jeg varmer en smule op (har allerede løbet 8,5 km ;)) mens jeg venter, første løber kommer til syne ca. 400 meter fra mål, dette er ikke vores mand, men damm han løber hurtigt. Næste løber der kommer til syne er ca. 1 min efter, og HOV det er jo vores første løber, og der er ikke lige umiddelbart nogen bag ham, han løber gennem mål og aflevere depechen til mig ;)

Jeg banker afsted, velvidende at jeg ikke har en chance for at hente ham foran mig, og der er ikke en eneste i nærheden af mig...EN tanker kommer frem..... Der er bare INGEN der skal have lov at overhale mig. allerede efter 300 meter får jeg kigget på mit ur og set at jeg har ALT for meget fart på, snittiden siger 2.30. Det går jo slet ikke, trækker håndbremsen og finder et mere passende tempo ;).
Km 1 bliver rundet i 3.23..pokkers stadig for hurtigt for mig hvis jeg skal holde hele turen rundt.

Jeg sætte tempoet en smule ned og km 2 bliver rundet med 3.48, det passer mig lidt bedre men jeg synes det er MEGET hårdt ;) synes at 2 km var den værste.

3 km begynder der at komme et godt flow og jeg runder den i 3.39, og der er nu kun 2 km tilbage, bid tænderne sammen Grundsøe, der er INGEN der skal overhale dig.

Jeg har ikke rigtig nogen fornemmelse af om holdet bag mig ligger tæt på, men F.ck det, jeg skal bare fremad, jeg når km 4 som bliver rundet med 3.45. 1 km tilbage ;)

1 km tilbage, nu skal den have max GAS, og jeg ved jo at ca. de sidste 3-400 meter er der opløb med masser af mennesker, jeg hammer afsted de sidste hundrede meter, og flyver ind over stregen for at fortsætte ned og aflevere depechen til vores næste mand, først da får jeg kigget på uret, der siger 17 minutter og 45 sekunder...pyha jeg er tilfreds, dette havde jeg slet ikke forventet, er bare glad, faktisk ikke så langt fra en hurtig tid jeg have for "mange" år siden ved Danmarksstafetten ;o))

Vi holder faktisk vores 2 plads, hvilket er rigtig godt for sådanne amatører som os ;)

Næste uge begynder forberedelserne til 24 timers løb for alvor, både fysisk og mentalt ;)

rolige uger

For tiden har jeg nogle rolige uger, med almindelige ture uden de store sidespring, derfor er der ikke meget nyt på bloggen for tiden.

I morgen er skal jeg løbe danmarksstafetten og der skal den have fuld gas, jeg sklle gerne lige under 20 min ;)

Jeg går lidt som tiger i et bur for tiden, da der er noget "stort" under opsejling ;o)) mere tilgår ;)

Frem mod 24 timers løbet

Jeg er bestemt ikke nogen computernørd, og med ny computer skal jeg lige sætte mig ind i det hele igen, og jeg må indrømme at jeg hellere bruger min tid til træning frem for at sidde og skrive indlæg ;)

men jeg skal nok følge mere op på det fremover ;)

Mine planer her det næste stykke tid er muligvis sådan :

Danmarksstafetten den 9/6 der skal den have en over nakken da det er firmaet der stiller hold, tænk hvis man kunne blive firmaets hurtigste mand ;o))

Muligvis stille vi et hold til en lille triatlon her i Næstved den 7/7, det er kort distance og jeg skal kun stå for løbedelen som er 10 km, og der skal den selvfølgelig også have gas ;o))

Hvis vi snakker ultraløb, så skal jeg være med i Anette Fredskovs sidste to marathon som er dobbelt marathon den 14/7, dette vil være super forberedelse til 24 timersløb.

Firmaet overvejer at lave et hold til Stafet for livet, den 24 Aug. Og gør de dette vil jeg bruge det som sidste test inden 24 timersløbet i Grenå den 14-15 Sep. hvor jeg vil udnytte nattetimerne at løbe i ;)

overstået uge, nu bliver det seriøst igen

Hejsa

Som lovet er her en oversigt over denne uge:

Mandag:
6,6 km med 4.13 i snit
40 min crossfit
Tirsdag:
Fri
Onsdag:
Fri
Torsdag:
20 km med 4.28 i snit
Fredag:
20 km med 4.10 i snit
Lørdag:
20 km med 4.26 i snit
Søndag:
20 km med 4.34 i snit

86,6 km i denne uge og jeg har fået testet benene af, de er klar igen. Efter tilmeldingen til 24 timersløb i September, er der nu ingen undskyldninger mere, fra imorgen køre jeg kost igen(har haft virkelig svært ved at holde motivationen der). Og træning skal nu tages alvorligt, da jeg kun har 18 uger til at bliver helt klar.
Jeg har sat mig et mål til 24 timers løbet, hvor jeg har sat mig selv lidt under pres, men det er jo netop derfor jeg gør sådan noget ;o))

Længe siden

Hej Igen

Desværre er det noget tid siden jeg har skrevet på Bloggen, der er sket så meget i huset, at Bloggen er kommet i allersidste række :(

Ting som indbrud i vores hus, aflivning af vores hund og køb af ny hund, plus pres på arbejdet har gjort jeg ikke har haft overskud til at skrive. Men alt dette er jo ikke hvad Bloggen handler om, så her kommer en opdatering omkring det den virkelig handler om ;)

Efter mit 100 km løb, har jeg selvfølgelig brugt noget tid på at blive frisk i benene igen, den har stået på korte og halvlange ture, hvor jeg har forsøgt at holde tempo, dette har været svært indtil denne uge ;) (opdatering omkring denne uge kommer imorgen)

Til gengæld, selv med lidt trætte ben, har lysten til at løbe aldrig været større, og jeg har vendt og drejet hvilke næste mål jeg skulle sætte. Dygtige ultraløbere sagde engang til mig at jeg bare skulle springe ud i det, og det gør jeg så ;o)

Jeg har netop i dette øjeblik sendt en tilmelding til et 24 timers løb i Grenå, til September...Det vil sige at jeg nu har 18 uger til at finpudse, finde grej, og blive mentalt klar til at fortsætte ud over de 100 km.
Mit aller sværeste punkt er som sædvanligt min kost, og jeg må og skal simpelthen igang med en super kost, fra på Mandag ;) Jeg skal bare stå knivskarp og klar til September.

Her er lige et link til Grenå : http://www.grenaaloebefestival.dk/ Der vil gå en masse penge til Børne cancer fonden og Børnene på A4 Skejby sygehus laver flotte og unikke medaljer til løbet, det er bare en super god ide, som selvfølgelig bare skal støttes.

Nu glæder jeg mig til Mandag, for så går træningen for alvor igang ;)

endnu en lille tur

I dag har jeg endnu engang været ude på en lille løbetur, det bider stadig lidt i lårmusklerne, men det betyder intet, svæver stadig en smule efter weekendens fantastiske tur;)

Og dog alligevel sidder jeg og tænker det hele igennem, og jo mere jeg tænker over det, jo mere bliver jeg klar over at jeg sagtens kan gøre dette meget bedre. Jeg må til meget nøje at overveje hvor jeg skal gribe min træning ad, for jeg sætter mig nu nye mål og jeg er sikker på de ikke er helt uopnåelig, men det kræver viljestyrke og at jeg bliver knivskarp med min kost.

Jeg tænker tilbage til weekenden og der var faktisk ikke et eneste tidspunkt hvor jeg følte jeg ville stoppe, ikke et eneste tidspunkt jeg tænkte at der var lang vej tilbage, ja selv ved 60 km tænkte jeg at der "kun" var et Marathon tilbage og da der manglede 4 km tænkte jeg "jamen nu har du allerede løbet 100 km", derfor er jeg sikker på at jeg har MEGET mere at give af endnu, og det skal selvfølgelig afprøves ;o)

Dagens løbetur blev på 6,7 km og med et snit på 4,34 pr. km. er jeg sikker på at allerede i næste uge er jeg klar til ny træning, der så skal være meget mere mål rettet ;)

Næste Mål

Her 3 dage efter løbet er mine ben stort set friske igen, ikke den store fart i dem men der er ikke så meget ømhed tilbage ;)

I går tog jeg en lille helt langsom løbetur på 7 km, det er hårdt og benene var ømme hele vejen, men sjovt nok efter et bad, føltes det som om mine ben løsnede sig og slappede mere af. Så arbejdsdagen i dag har været helt "normal".

Nu har jeg bestemt mig for at tage denne uge som en rigtig slap af uge og kun løbe lidt små ture, og ikke tænke på min kost. For fra næste uge af kører jeg skarp kost igen, og begynder langsomt at træne frem mod næste mål, præcis hvad næste mål bliver....jaaeee det tilgår ;)

I Don´t stop when I´m tired, I stop when I´m DONE

Det kan jeg nu med rette sige ;o)

Første 100 km løb gennemført, og ja hvor skal jeg starte?

Kommer ind til fantastisk vejr og super stemning, og 100 procent klar...

Og hvor er det vildt, jeg blev sgu nummer 2, så nu synes jeg at jeg med rette kan kalde mig for ultraløber ;o)

At løbe 100 km er egentlig fuldstændigt ubeskriveligt, man lærer og mærker så meget omkring sig selv, og kriserne der kommer undervejs skal jo bare overstås, for så finder man ud af at man kan 100 % mere end man regner med og 200% mere end ens Mor tror man kan hehe.

Jeg lagde ud med et tempo der var en smule for hurtigt men det passede mig fint for det virkede mærkeligt at løbe langsommere, jeg var jo så klar over at tempo ville gå ned sådan ca. efter de 50 km, men jeg ville tage det som det kom ;)

De første 50 km er der ikke meget at skrive om, for løbet starter først rigtig efter de 50 km hvor fårene bliver skilt fra bukkene. Så jeg tror jeg starter ved de 50 km da jeg løb ud fra depot 1 og er kommet et lille stykke ned af vejen finder jeg ud af at jeg burde have benyttet toilettet, men vælger desværre at løbe videre, det resultere i en rigtig sur omgang (hver omgang er 10 km), jeg måtte flere gange stoppe og gå 10-20 meter og klemme ballerne sammen for ikke at få nogen "uheld" hehe, så jeg kæmper mig igennem de km der ligger mellem 50 og 60 km for så at hoppe på tønden da jeg når rundt, jeg vælger at bruge god tid for at blive helt færdig det koster mig lidt tid, men senere vil jeg mærker at det er givet godt ud ;) jeg løber ud igen og de næste par omgange ligger jeg skiftevis nr. 5 og 6 hvilket jeg er lykkelig og tilfreds med, men løbet udvikler sig pludselig og dette er jo præcis hvad der gør disse lange distancer spændende, 2 af løbets VIRKELIGE hurtige løbere udgår, pga af fejlvurdering af deres kræfter vil jeg tro, det gør så at jeg pludselig hopper op på en 3 plads for jeg har imellem tiden stresset ham der lå foran mig så han er "gået ned" så nu hvor der er 30 km tilbage for mig at løbe, ligger jeg lunt på 3 pladsen, denne placering kæmper jeg for at holde, det vil sig jeg giver alt jeg har i mig for at holde det højeste tempo jeg kan hele tiden, det gør jo så også at der kommer  kriser undervejs, kriser er at ens muskler bliver hårde som sten og ligger faktisk og går i kramper, men som rigtig ultraløber lader man sig jo ikke mærke af en smule kramper og trætte ben, så man bruger hovedet og siger til sig selv at man bare skal fortsætte, for selv om kroppen skriger at man skal stoppe glæder det bare om at fortsætte, for kramper...jamen de forsvinder jo igen hehe, det er sindsygt hårdt og man ligger hele tiden lige på grænsen ;o)
Min 3 plads er jo så lige pludselig ikke nok, og selv om jeg føler mig HELT færdig da jeg løber ud på sidste omgang, har jeg alligevel masser af kræfter til at sætte mere tempo på de sidste 5 km, det gør at jeg får overhalet ham der ligger nummer 2 og da jeg overhaler ham, går han helt ned og bliver overhalet af endnu en, nemlig min gode ven Patrick, så der kom lige to Næstved folk på skamlen, på 2 og 3 pladsen....sejt ;)

En kæmpe tak skal der lyde til min dejlige kone der kom ind da jeg manglede 30 km af løbet, det er bare lækkert når ens elskede støtter en, selv om man er lidt skør ;)... TAK SKAT...KYS og tak for billederne ;)

Lige nu sidder jeg med trætte ben, stolt og glad over at have gennemført, et veldisponeret ultraløb, en fornemmelse af at være "rigtig" ultraløber, og så en 2 plads med en tid der siger 9 timer 9 min. og 40 sek....sejt

I Don´t stop when I´m tired, I stop when I´m DONE :D

Det var så sidste løbetur inden løbet på Lørdag, denne uge har været helt afslappet ;)

Mandag :
11.5 km med 5.13 i snit

Onsdag :
7 km roligt løb med diverse stop, bl.a. handle ind 4.51 i snit

Torsdag:
7 km rolig tur, hvor Marie var med på cykel ca. 5.10 i snit



Nu er der pakket og i morgen drager, Patrick og Jeg af sted til København, for på den måde at undgå stress og jag tidligt Lørdag morgen ;o) Hotelværelset er booket.

Jeg håber jeg har fået pakket det hele, tror ikke jeg går ned på energi, da der er fyldt godt op med energigels, tørret frugt, druesukker osv...tror det er lige før jeg slet ikke behøver at bruge de depoter der er opstillet ;o)

Glæder mig bare helt vildt, og jeg har i dag fået fortalt at en løbekammerat, kommer ind og siger hej mens jeg løber,(og MÅSKE tager han en omgang sammen med mig) hvor er det fedt med sådan en opbakning ;o)

I dag er der 77 til start på Lørdag hvoraf de 35 er til start på 100 km. Vejret siger 4-5 m/s solskin og 13 graders varme...pyha, det fås ikke meget bedre, jeg kan vist godt lægge hue og vanter af herhjemme :D

ventetiden

Jeg er allerede begyndt at finde ting frem som jeg skal have med, i går aftes løb jeg en kort rolig tur med Børges hurtigløbere, jeg har masser af energi der skal ud men jeg må jo passe på mine ben i denne uge ;o) turen blev 11,5 km med 5.13 i snit.

Idag har jeg været nede og købe lidt energigels som jeg synes jeg manglede, når jeg synes jeg har pakket det hele lægger jeg en liste op, med de ting jeg har pakket, jeg kommer i hvert fald ikke til at mangle noget hehe

vejr udsigten bliver der skævet til hele tiden, den ændre sig til gengæld også hele tiden, men umiddelbart lover de temperatur omkring de 10 grader (plus). Og så ligger vinden 6 m/s, og så er det fra overskyet til solskin...jeg tror ikke det kan gå helt galt, bare vi ikke får heldagsregn  ;o)

Lad det nu snart blive Lørdag

Så er det næste uge det går løst...kan næsten ikke vente ;o)

Denne uge har æret en rigtig slap af uge, med hensyn til træning, til gengæld har jeg haft travlt med at forberede messestand for min kone og hele weekenden går så med at holde messe, men det hele passer jo fint sammen da jeg jo alligevel skulle holde lidt igen med træningen..

Ugen er gået med :

Mandag:
Styrketræning og Crosstrainer

Tirsdag:
15.5 km med 4.22 i snit

Onsdag:
Styrketræning

Torsdag:
13.5 med 5.07 i snit

Fredag:
fri

Lørdag:
20 km med 4.52 i snit

Søndag:
20 km med 5.05 i snit

Altså lige knapt 70 km i denne uge, ikke så meget, men lige som jeg regnede med ;o) jeg er så Klar, føler ikke jeg kunne have gjort mere for at komme i form til 100 km, nu må det gerne snart blive Lørdag ;o)

Vejrudsigten siger lige nu:
En smule regn fra morgenstunden
vind 9-11 m/s
temperatur 10 grader

hmm det så bedre ud i går, jeg følger det nøje hele ugen, men så igen jeg kan jo alligevel ikke gøre noget ved det

Lad det nu snart blive Lørdag ;o)

Mærkelig uge

Ja det er en mærkelig uge i denne uge.....

Jeg er på nedtrapning og det er heldigt da jeg har en travl uge ;o)

Jeg har været ude og løbe Tirsdag hvor jeg forsøgte at løbe lidt til, men synes det var svært at finde rytme og slappe af men fik da en ok tur på 15 km med 4.22 i snit og det var i hård blæst ;o)

I dag var jeg så ude på 13,5 km og det var i helt roligt tempo da noget af turen var med Børges hurtigløbere ;o) der var ro på helt vejen og det er længe siden jeg har haft så kort en tur i så roligt tempo hehe...den sluttede med 5.07 i snit

Jeg har masser af energi men desværre ikke meget tid i denne uge men de dage jeg ikke har løbet har jeg fået trænet en del styrketræning, og min kost er helt på sporet igen, hvilket også giver udslag i at jeg nu igen har 1 kilo mindre at slæbe på ;o)

Jeg er bare SÅ klar til at løbe CPH ultra 100  km. og kan næsten ikke vente til Lørdag i næste uge, ja det er rigtig, der er kun lidt over en uge til jeg skal løbe...wuhuuu jeg glæder mig

Sidste lange løbetur :(

Ja det var så det, nu er det slut med lange løbeture......

I hvert fald indtil 100 km om 14 dage ;o))

Har haft en super uge, der har ikke været så mange km, men der har været meget mere tempo på.
Desuden har jeg været i Vallensbæk og teste 10 km ruten der skal løbes på, når jeg skal løbe 100 km.
Endnu et kæmpe plus er jeg har mødt en anden vandvittig ultraløber her fra Næstved, så nu kan vi løbe sammen engang imellem ;o)

Mandag:
Fridag ;o)

Tirsdag:
15,5 km med 4.10 i snit

Onsdag:
Fridag ;o)

Torsdag:
8 km med 4.23 i snit
6,4 km med 5,26 i snit (løb med Børges hurtigløbere)
2,5 km med 4.15 i snit

Fredag:
10,4 km med 3.57 i snit wuhuu ;o)

Lørdag:
31,4 km med 5.01 i snit (5,15 i snit med diverse pauser/ depot) test af 100 km ruten

Søndag:
29,6 km med 5.01 i snit

Torsdag, Lørdag og Søndag er der desuden blev lavet styrkeøvelser ;o)

Det har været en fantastisk uge og jeg er sådan set klar til at løbe 100 km allerede nu, de næste uger skal jeg koncentrere mig om at restituere, tabe et par overflødige kg og toppe præcis på selve dagen

Korte hurtige ture

Ugen har indtil nu kun budt på korte ture, dvs. under 20 km ;o) samt et par fridage allerede.

Det kan jeg virkelig mærke i mine ben, de føles mere friske, og de korte hurtige ture bliver hårde på en anden måde end de lange rolige ture.

I dag ville jeg løbe en hurtig 10 km, og jeg lagde ud med at løbe km-tider på lige over 4 min, men ved 4 km efter den seje bakke op af ringvejen (lidt over en km) hvor jeg havde en tid på 4.16 satte jeg højere tempo ned af bakke (lidt over en km) så var jeg under de 4 min og fortsatte det høje tempo, resten af vejen, de sidste 6 km var alle tider under 4 min :o)

Hele turen i dag 10,5 km endte med 3.57 i snit, altså endelig en 10 km på under de 40 min igen ;) det er godt nok længe siden jeg har været under 40 min, dejligt at få løbet noget tempo igen.....

Lige nu glæder jeg mig til i morgen hvor jeg skal ud og teste 100 km ruten sammen med en anden 100 km løber ;o)

Sundhedstjek

Idag var jeg med i Befolkningsundersøgelsen her i Næstved, nu kan jeg bare vente lidt på resultatet, umiddelbart så det hele fornuftigt ud...meeen skal da lige have fedtprocenten lidt ned hehe har levet for godt her det sidste lange stykke tid. Nu må jeg lige tage mig sammen de sidste uger inden CPH ultra..............

Løbeturen igår var fantastisk og gav mig et lille ryk i den rigtig retning igen, jeg var ved at være lidt "træt" af de lange "langsomme" ture og trængte til en tur med mere tempo.

Derfor lod jeg ryksækken ligge hjemme og gave den næsten fuld skrald hele turen, som blev 15 km, jeg havde km-tider der lå lige under 4 min pr. km. hvilket er meget fint og viser mig der stadig er en smule tempo i benene endnu, selv om jeg har trænet mange lange ture.
Turen blev 15,5 km og med 4.10 i snit pr. km er jeg meget tilfreds.

Nu glæder jeg mig til ugens løbeture og det høje kmtal om ugen bliver skruet stille og roligt ned frem mod den 20 April ;o)

Påske km

En lille opsummering af ugen der gik ;o)

Jeg fik løbet en del km i denne ugen, fridage og påsken kom lidt til hjælp...
144 km for at være mere præcis, løbeturene var af en blandet fornøjelse, fra total sammen brud til en lang tur der var næsten ren nydelse fra start til slut.

Endda med to marathons mere på CVet ;) er nu oppe på 13 stk. Nu kan jeg vist godt snart hoppe ud i at lave en dobbelt sådan rigtig officelt. Der er vist snart ikke flere undskyldninger ;o))

Dagens Marathon idag var en sand fornøjelse, super vejr og som altid rigtig hyggeligt. Efter mine experimenter med opkvikende druesukker, gik jeg BACK TO BASICS ;o) idag kørte jeg udelukkende på Bananer og vand...det ved jeg virker ;o)
Turen startede helt roligt ud, og jeg lod mig ikke lokke med af en person der skød hurtigt fra start, lagde bare ud i mit eget tempo idag, helt for mig selv og med musik i ørene, dette gjorde at jeg holdt mit tempo nede (dog stadig en smule for hurtigt)...
Efter 4 rolige omgang med km-tider på lige omkring 5.12 i snit, satte jeg tempoet op på næstsidste omgang og løb nu med ca 5.00 i snit, sidste omgang fik den lige en tand mere og jeg røg ned på lige under 4.50 i snit, der var masser af overskud idag, det eneste var selvfølgelig en smule trætte ben, men det betyder jo ingenting ;o)
Jeg kom rundt i 3.35.27 selv om jeg havde sat mig for at komme rundt på 3.48.00, så igen alt for hurtigt i forhold til min plan, håber det giver godt igen ;o))

Jeg har været lidt ramt af sygdom der ikke rigtig ville slippe, så jeg har nok været lidt hård ved mig selv i denne uge, men km er givet godt igen den 20 April, det er jeg sikker på ;o)

Mandag:
20 km med 4.50 i snit

Tirsdag:
20 km med 4.56 i snit

Onsdag:
Total fri forsøger at komme ordentlig på højkant igen

Torsdag:
45,4 km total sammen brud på Fredskovs marathon de sidste 10 km var uoverskuelige
experimenterede med druesukker/coffein tablet...det gør jeg ALDRIG mere ;o))

Fredag:
10,5 km med 5.08 i snit, helt færdig i min krop efter Torsdagen, men skulle lige ud og løsne op i benene

Lørdag:
Fridag, restitution, hvor er jeg blevet god til det ;o))

Søndag:
48,5 km med 5.04 i snit. Fredskov marathon hvor det hele kørte fint, og super vejr.

påskeferie

Nu er det påskeferie og en masse dejlige fridage, min plan var lidt at der skulle løbes rigtig meget her inden 100 km, for så langsomt at skære ned efter ferien og være helt frisk til den 20 April

Igår var jeg så ude på en 45 km med indlagt Fredskov marathon, dette var dog et skidt løb, jeg løber med rygsæk på alle mine lange løb lige nu, for på den måde kan jeg pludselig "smide" 3-5 kg når jeg skal løbe 100 km ;)

I Rygsækken har jeg puttet dvs ting i, og selvfølgelig energiindtag, igår skulle jeg så lige afprøve nogle druesukkertabletter, med lakridssmag og coffein i....DEM skal jeg så ikke have flere af ;)
spiste to undervejs med ca 10 km mellemrum, men de slog min mave helt i stykker og jeg måtte kæmpe mig i mål. De første 30-35 km forløb uden problemer, der kørte det bare fint og vi holdt et fint tempo. De sidste 10 km var forfærdelige, og jeg kunne ikke rigtig løbe fordi alt snørede sig sammen i min mave, og mine ben begyndte at krampe, det var som om hele understellet ikke rigtig ville ;)

Nu har de sidste 2 marathons jeg har løbet virket rigtig hårde, og jeg er blevet lidt i tvivl om jeg evt. er på vej ind i noget overtræning? Men det kan også være efter jeg har været syg, synes stadig ikke helt at mine lunger, følger rigtig med.

Jeg må passe på mig selv og det er jo vigtigt at lytte til kroppen, derfor har jeg valgt at løbe knapt så meget her i påsken. Og jeg har sådan set også indstillet mig på, at jeg nok ikke kan gøre mere rent træningsmæssigt i forhold til træningen til 100 km, har haft rigtig mange lange ture, i forhold til flere andre der træner til 100 km derfor er de lange ture på plads. min plan er et marathon mere (45-48 km) og så en 30 km i næste weekend, derefter bliver det kun til korte ture (max 20 km) og masser af god restitution, sund kost og masser af god søvn de sidste par uger op til.

Desuden vil jeg igen køre en del mere styrketræning, da jeg jo få lidt mere tid til det, når nu mine løbeture bliver færrere og kortere ;)

KM der skal indhentes

I sidste uge gik det rigtig skidt, først på uge passede det ikke lige med at få presset løbeture ind i programmet og sidst på uge gik jeg hen og blev syg, så mine lange weekendture blev slet ikke til noget....faktisk nåede jeg kun EN løbetur i sidste uge.

DERFOR ER DER MASSER AF KM DER SKAL INDHENTES ;)

Føler lidt at jeg er kommet bagud, og på et dumt tidspunkt i min træning, men inderste inde ved jeg jo godt at det nok ikke betyder det store...

Derfor var jeg meget opsat på at skulle have en god tur idag, problemet var bare...turen blev ikke så god :( Kunne mærke at mine lunger endnu ikke er helt friske, det var svært at få den nødvendige luft ned, og følte slet ikke mine ben kunne idag. Jeg kom dog afsted, og da jeg fandt ud af og få tempoet godt ned (lige omkring 5 min pr km) begyndte det faktisk at gå ok, men det var så først ved 15 km hehe....
Dagens tur blev alligevel til 20 km med 4.50 i snit, min pulsmåler svigtede mig idag, den ville jeg ellers gerne have haft kigget lidt til idag :(

Nu har jeg lagt mig en lille plan for denne uge, og hvis det ellers går godt, skal jeg nok få de km jeg gerne vil have, vigtig er vist bare jeg holder tempoet helt nede og bliver helt frisk igen ;)

Only know you´ve been high, when you´re feeling low :))

Er grænsen nået???

NEJ ;)

Kroppen er en fantastisk maskine, igår var jeg presset helt ibund, og jeg kunne slet ikke overskue de sidste 14 km i marathonen igår...Og idag inden jeg skulle løbe var jeg helt indstillet på at jeg skulle løbe langsomt...meget laaagsooomt, men kroppen sagde noget andet ;o)

Stille og roligt fik jeg arbejdet mig op i tempo, og uden på nogen måde at være presset, jeg kunne sagtens have løbet meget længere idag, men pga. "hudløse" årsager HEHE og manglende vaseline, blev jeg nød til at løbe hjem efter de 20 km.

Turen idag blev således til 20 km med 5.02 i snit og en dejlig tur ;)

Men om grænsen er nået? nej det er den jo så ikke, men jeg ved ikke om jeg behøver at løbe flere km om ugen? nu har jeg, i de sidste uger løbet +120 km, og skal jeg løbe længere skal mit tempo ihvertfald ned, hvis min krop skal holde til det, og jeg tror ikke det vil gavne i min træning til 100 km, måske mere når jeg går over i 24 timers træning ;)
Tror jeg vil holde mig mellem 100 og 120 km om ugen, og så de tempoture jeg synes jeg kan holde til.

Opsummering på ugen er :

Mandag:
12 km med 5.17 i snit sammen med Børges hurtigløbere

Tirsdag:
Hviledag

Onsdag:
Hviledag

Torsdag:
20 km med 4.36 i snit hvoraf de 6 km var med Børges hurtigløbere

Fredag:
20 km med 4.44 i snit skulle have været helt rolig tur inden weekendens lange ture

Lørdag:
50 km med 5.11 i snit indlagt marathon hård tur

Søndag:
20 km med 5.02 i snit, ville gerne have løbet længere

Ialt denne uge 122 km

Kampen for en medalje

Ja skulle jo ud og løbe langt idag, og heldigvis var der Fredskov marathon, det hjælper lidt at der er nogen og løbe med på de lange ture, og dejligt at se jeg ikke er den eneste der er tosset i hovedet med løb :o)

Planen blev en 50 km, så derfor løbe jeg hjemmefra i god tid og nåede lige at løbe 4,5 km inden jeg var fremme ved start.
Det var nu 3 gang jeg skulle deltage i Fredskov marathon og mit marathon nr 11, som altid er disse små cannonball marathons super hyggelige og der er super stemning blandt de få der stiller op. Idag blev starten lige udskudt 5 min fordi vi skulle vente på et par svenskere (der selvfølgelig var kørt helt fra Sverige) der var kørt forkert, det gør jo ingenting ved sådan et lille hyggeligt løb.
Jeg er jo total nybegynder med hensyn til marathon løb når jeg kigger rundt i startfeltet sådan en dag, folk løber rundt som boblere(tæt på 100 marathon), og andre med både to og tre stjerner på løbetrøjen(1 stjerne 100 marathon, 2 stjerner 200 marathons osv. ) Og der kommer jeg med mine 11 marathons hehe...men stemmingen er bare rigtig hyggelig og man bliver hurtig budt velkommen.
Idag løb jeg sammen med Michael, som løb nr 93 idag, ham løb jeg også med i sidste uge så vi kendte jo ligesom hinandens tempo. Sidst vi løb sammen havde jeg overskudet...dette var IKKE tilfældet idag, jeg er lykkelig over Michael gad trække mig rundt idag.
Allerede ved 2 omgang følte jeg trætte ben, tempoet kunne vi dog holde i 4 omgange, hvorefter jeg blev nød til at sætte tempoet ned, mine ben var bare sindsygt trætte, og jeg måtte kæmpe oppe i mit hovedet for at kunne fortsætte, jeg havde rigtig svært ved overhovedet at overskue de sidste to runder.
På sidste runde måtte jeg lige kort ned og gå et par gange da mine ben var tæt på at gå i krampe, men jeg kom rundt, og denne medalje var en der skulle kæmpes for, men jeg fik den da :o)

Selv turen idag har jo egentlig været perfekt træning 50 gode km med 5.11 i snit, og der er da blevet trænet løb med trætte ben og jeg har bevist over for mig selv at selv om benene er trætte, ja så er det bare at fortsætte, for man kommer jo i mål ;o).

Nu skal der bare slappes af, og bages sammen med min lille datter wuuhuuu

Hviledage

Så kom der lige to hviledage i træk...hmmm kroppen har godt af det ingen tvivl om det, men hold da op synes det var svært at finde rytmen på dagens løbetur hehe

Jeg løb 20 km idag, hvoraf de 6 km var sammen med Børges hurtigløbere ;)...

Når jeg løb alene var det ikke det store problem at holde en hastighed mellem 4.20 og 4.30 pr min de 6 km med Børges satte min gennemsnit lidt ned men uden betydning, jeg havde jo alligevel svært ved at finde rytme, men den kommer igen imorgen ;)

20 km med 4.36 i snit...fint nok

Jeg skulle have løbet marathon på Søndag, men det er blevet aflyst...så nu må jeg finde på andet hertil weekenden ;)

Jeg er super motiveret og træningen går rigtig godt og med masser af disciplin, så mine egne forventninger til 100 km, stiger efterhånden, det eneste negative er jeg ikke har rygrad til at holde min kost....øv det er svært hehe

Officiel Marathon nr 10

Så gik endnu en god uge

Det er igen været en uge med rigtig mange km, og endda med et par hurtige træningspas også, vinden har været rigtig hård her i weekenden, men jeg har alligevel været ude på 2 lange ture.

Der er virkelig disciplin på min ultratræning lige for tiden, jeg under mig selv at få holdt nogle gode hviledage så kroppen får lidt ro, og samtidig har jeg været rigtig god til at holde mit tempo og min puls nede på weekendens lange ture. weekenden bød på bl.a. over 80 km løb.

Kosten kunne stadig godt være en tand bedre, men jeg forbrænder jo alligevel en hel del kalorier i løbet af ugen hehe

Mandag:
15 km med 4.16 i snit (havde endda rigtig trætte ben)

Tirsdag:
HELT fri kroppen har brug for restitution ;)

Onsdag:
7 km med 4.09 i snit (Havde ikke helt så meget tid)
40 min hård styrketræning

Torsdag:
19 km med 4.36 i snit (rolig behagelig tur)

Fredag:
Helt fri igen (desværre ikke rigtig tid til styrketræning)

Lørdag:
36 km med 5.09 i snit
Helt rolig tur hvor jeg forsøgte at holde lav puls, og viste der var løb igen Søndag, hård vind på turen

Søndag:
48,4 km med 5.09 (deltog i Fredskovsmarathon, da jeg ikke gad løbe helt alene i det meget blæsende vejr)

Hele 126 km i denne uge ;o)
Fredskovs Marathonen gik rigtig godt, lagde helt stille og roligt ud, og løb de første 5 omgange i behageligt tempo, sidste omgang var der masser af overskud og jeg løb km-tider der lå omkring 4.30 i snit, ganske pænt synes jeg selv, det blev til en Marathontid på 3.39.50 og det er jo fint nok af et "træningsmarathon". Og faktisk har jeg jo løbet dobbelt marathon i denne weekend (km-mæssigt) og begge med et snit på 5.09 det er faktisk bedre end jeg selv havde troet jeg kunne.
Og så er jeg faktisk kommet i KLUB 10 nu hehe med 10 officielle Marathons hehe (der er sgu langt til 100 hehe)
Nu bliver næste uge spændende, der er ihvertfald fremgang i mine ben med hensyn til de lange ture ;o)

Test uge

Ja der blev testet i denne uge, jeg skal jo finde ud af om mine ben overhovedet kan holde, synes jo de har givet mig lidt bekymring her først på året. Men i denne uge var der stor test.
Der blev testet mange km, energi indtag under løb , strømper og sko

Mandag:
12 km i 4.50 meget af vejen med Børges hurtigløbere
Tirsdag:
Helt fri
Onsdag:
19,8 km i 5.03 roligt tempo viste jo det blev en lang uge
Torsdag:
18,2 km i 4.51 lidt mere pres end dagen i forvejen.
Fredag:
Helt fri
Lørdag:
45 km i 5.24. lang tur i roligt tempo, gik rigtig godt, endda med 5-6 kg i rygsækken, som jeg jo ikke skal have på til 100 km løbet. Men kan da godt mærke at benene skal have nogle lange ture, energiindtag undervejs...rimeligt lavt
Søndag:
30 min crosstrainer restitution belastning 4
45 min styrketræning overkrop bl.a. med kettlebells
Jeg skulle så ikke have løbet her Søndag men bare slappet af, det kunne jeg ikke pga. vejret, det var det mest fantastiske vejr, solen skinnede hele dagen, en rigtig forårsdag, så jeg MÅTTE bare ud.
7 km der skulle være rolige, men tempoet røg en del i vejret efter 3 km og jeg endte med . 7 km med 4.51 i snit. der var også masser af kræfteerr tilbage i benene og jeg havde rigtig stor lyst til at løbe endnu længere, men TÅLMODIGHEDEN den skal stadig tvinges frem hehe.

En rigtig god uge hvor benene holdt til 102 km, hold op hvor jeg glæder mig nu, og er det et vejr som det har været idag, når vi når frem til den 20 April, så bliver det da ingen sag at løbe 100 km hehe

45 km Morgenløb

Man må indrette sig lidt når man skal løbe langt og samtidig have det til at passe med familien, så idag var jeg tidligt oppe ;o)

5.45 løb jeg afsted på weekendens lange tur, planen var 4 timersløb, distancen og hastigheden betød ikke så meget, nu handler det om at træne det at være igang i mange timer.

Turen idag gik rigtig godt, det var perfekt vejr, en lille smule koldt lige da dagslyset brød frem, ud over at jeg skal træne tålmodighed og ikke lægge for hårdt ud skal jeg jo også finde ud af hvor meget energi jeg skal indtage undervejs, vil gerne holde det på et minimum uden at gå "kold" undervejs.

Mit jævne tempo ud af "Fodsporet" kørte bare idag og der blev ikke behov for "Depot" før ved 28 km, dvs ca. 2 1/2 times løb. Jeg stoppede kort op for at finde lidt i min rygsæk, en banan og 7 Tuk kiks (med salt) blevet hevet op af rygsækken, plus en energigel til senere brug. Banan og kiks blev spist mens jeg løb videre, det hjalp, og lå godt i maven, ikke for tungt og følte god energi igen.
Fortsatte ud af landevejn mod Næstved, og ved 35 km nev jeg lige en energigel og det virkede rigtig godt, ud over det jeg spiste her, havde jeg selvfølgelig vand i væskeblæren i rygsækken ;o)
Hele turen blev 45,3 km og jeg var på vejen i 4 timer og 5 min, gennemsnits tiden blev 5,24 pr min så det var helt perfekt og lige efter planen ;o)

I øvrigt havde jeg ALT for meget i den rygsæk, den var jo nærmest pakket til et helt etapeløb, ingen grund til at slæbe 5-6 kg med på en 4 timers træningstur, og så alligevel....det er jo super god træning med lidt extra vægt hehe...reelt kan jeg smide 7-8 kg. inden løbet i vallensbæk, 5-6 kg som rygsækken vejer og så de 2-2 1/2 kg jeg vejer "for meget" for tiden ;o)

Hvor er det dog skønt at komme afsted på langtur og bare nyde det hele vejen, lysten til at løbe er på det højeste lige nu, det at være meldt til et løb motivere mig godt nok rigitg meget ;o)
Nu sidder jeg og overvejer om jeg skal løbe bare en lille bitte tur imorgen, selv om jeg burde holde fridag, men det må jeg se på imorgen, kommer helt an på mine ben imorgen tidlig.

Nye tider

Nu er der kun 52 dage til jeg skal løbe 100 km..........

Og nu skal der trænes en masse udholdenhed, derfor vil jeg sætte mit løbeur anderledes op på mine lange ture.

Det gælder om at finde mit tempo hvor jeg føler mig rigtig godt tilpas, ikke noget med at løbe efter kilometertider, og antal kilometer, derfor vil uret fremover stå, så jeg kun kan følge min puls og træningens varighed, så kan jeg altid kigge kilometertider når jeg kommer hjem, det vigtigste er at have det behageligt igennem hele træningen uden at presse for hårdt...

Det kræver stor omstilling af mig. Jeg ved godt hvordan og hvor meget jeg kan presse mig selv tempomæssigt, men jeg er ikke helt sikker på hvor meget jeg kan når jeg tænker i distance.

Idag var turen en 20 km i roligt tempo, igen var det svært at holde tempoet helt nede, men mon ikke det giver sig selv når jeg kommer frem til weekendens lange tur ;)
Turen idag var 19,8 km med 5.03 i snit

Til gengæld er mit sind ved at indstille sig fint til de lange ture igen, igen føles 20 km som ingenting, nemt og masser af lyst til at løbe videre, og det er jo vigtigt at jeg får helt styr på mine tanker inden løbet, da meget af en 100 km foregår i hovedet ;)

c2c Down the road

Opsummering uge 8 ;)

Øv en møg uge...kostplanen får da bare et stort minus i denne uge, jeg er vist trådt et skidt tilbage hvad den pokkers kost angår, jeg må virkelig tage mig sammen igen...arrgghh jeg synes det er så svært.

Til gengæld får træningen så dobbelt plus i denne uge ;)

http://www.youtube.com/watch?v=gpc3cCxWNkU den her i ørene og så Down the road ;)

Mandag:
13,6 km med 5.10 i snit Børges hurtigløbere hele vejen
Tirsdag:
1 time styrketræning + 1 times crosstrainer 9 km (belastning 7 )
Onsdag:
15,7 km med 4.09 i snit
Torsdag:
10,7 med 4.10 i snit (delt i to pga møde)
Fredag:
Fuldstændig fri
Lørdag:
1 times styrketræning + 1 times crosstrainer 11 km (belastning 6 )
Søndag:
40,6 km med 5.06 i snit (11 km sammen med en fra Børges hurtigløbere).

ialt fik jeg så 80 km i denne uge og tælles crosstraineren med er jeg lige over de 100 km i denne uge ;)

Ugens lange tur gik rigtig fint, først 11 km alene, hvor jeg løb lidt for hurtigt i forhold til min plan, derefter 11 km sammen med Børges Hurtigløbere, hvor tempoet selvfølgelig blev sat en del ned ;)
Da Børgeshurtig løbere slap, kunne jeg ryge tilbage på sporet, og holdt et fint stabilt tempo hjem.
Og total kontrol over Tålmodigheden, førhen havde jeg fortsat ud til marathon distancen, men idag beherskede jeg mig, og fik 40 total lækre km i benene

fart Igen

Endnu en dag med noget fart på, jeg skulle til møde i firmaet og det var super solskinsvejr så jeg besluttede at nappe en lille hurtig tur, det blev til 8,3 km med 4.14 i snit benene føltes noget bedre end igår men stadig lidt trætte, efter mødet løb jeg hjem 2,5 km i 4.04 i snit....dejligt

nu glæder jeg mig helt til weekenden, hvor jeg skal ud på en lang tur, og det bliver i helt roligt tempo ;)

pyha trætte ben

Idag skulle den have en over nakken, håbede lidt på en 1 times tur og så holde 15 km i timen, indså dog hurtigt at det var benene ikke til idag, de virkede MEGET  trætte og godt brugte af den sidste tids træning....Jeg lagde ud i højt tempo og løb de første 5 km på 19 min, hvorefter jeg måtte sætte tempoet ned næste 5 km blev løbet progressiv træning fra 5.00 i snit første km øget tempo trinvis til 4.02 sidste km. de sidste 5 km blev ligeledes løbet fra 4.31 første km trappede op til 4.04 sidste km af de 5...
Alt i alt 15.6 km med 4.09 i snit, men med trætte ben og høj puls, men det skal der jo også være plads til ;) og det blev da trods alt til 14.5 km i timen på denne tur....

Husk nu TÅLMODIGHED ...den er lige ved at smutte igen .....!!

Hviledagen blev alligevel rimelig aktiv :)

Jeg tog Crosstraineren i 1 time (belastning 7) og så blev det til 1 times styrketræning, så nu sidder jeg med en dejlig fornemmelse af en god form for træthed i min krop.

Sidder og tænker på mit 100 km løb som jeg føler at jeg får forberedt mig 100 % til, tror det er første gang jeg har trænet så seriøst og målrettet, og jeg ærgrer mig over at jeg ikke har været mere seriøs omkring styrketræningen før nu, for jeg er i bedre form end jeg overhovedet har været før, selv om jeg stadig mangler km i benene...men det skal jeg nok nå, jeg har jo TÅLMODIGHED HEHE

Ashmei Running Jacket

Idag blev der løbet helt roligt, 13,6 km med 5.10 i snit ;)
Det var løb med en fra børges hurtigløbere og han løb 12,5 km hvilket var udemærket for ham, han vil gerne prøve en 1/2 marathon i weekenden, så der bliver løbet helt langsomt, fint for mig ;)

Turen idag var helt rolig og det passede mig fint efter de 30 km igår, jeg skal jo passe på mig selv, der var intet at mærke efter igår, og benene kørte bare ;)

Et højdepunkt idag, var en udvidelse af min løbegarderobe :D ENDNU et lækkert stykke Ashmei fandt vej til mig, nemlige deres fede løbe jakke der er vindtæt og vandafvisende og selvfølgelig åndbar, den er bare SÅ lækker, tror sgu jeg kunne bruge alle mine sparepenge på Ashmei løbetøj, når først man har prøvet det, bliver man nærmest afhængig hehe

http://www.ashmei.com/shop/mens-performance-running-gear/jackets/details/2/1/jackets/mens/mens-ultimate-softshell-running-jacket

Opsummering uge 7

Dagens træning var DEN MENTALE TUR ;o)

Det er vigtigt for mig allerede nu at indstille min hjerne til ikke at løbe for stærkt, jeg træner jo trods alt lange ture og ikke korte hurtige ture, men jeg har altid haft svært ved at holde mit tempo nede, og gerne løbet mig næsten helt ud, idag var planen at komme ud og hjem uden at være træt i kroppen og benene

En meget tidlig morgentur jeg stod op klokken 4.30 hoppede i løbetøjet, for at løbe kl. 5.00.
Jeg havde nøje planlagt hvor min tur skulle være, men jeg er desværre ikke god til at holde mine planer hehe. Men idag skulle det vise sig at der var overskud til at følge min plan.

Jeg havde inden jeg løb, sat mig for at jeg ville løbe 30 km, og dette skulle foregå i et roligt tempo, så planen lød på km tider på mellem 4.50 og 5.00 min pr km. Og jeg må sige at dette forløb fuldstændig efter planen, jeg løb 30 km med 4.52 i snit og jeg havde hurtigste km på 4.47 og langsomste på 4.57, så jeg har hele turen ligget inden for 10 sek, jeg er meget tilfreds med mig selv ;o) og der er ingen træthed overhovedet.

Jeg løb uden nogen form for væske eller anden energi på denne tur, da jeg lige ville se hvordan det ville gå, det gik fint men efter 2 timer og 10 min kunne jeg godt mærke at min krop begyndte at have lyst til at få tilført noget energi, så turen på 2 1/2 time passede jo perfekt.

UGE 7

Igen en dejlig uge, jeg har været oppe på 75 km igen i denne uge og det var endda med 3 "hviledage"

Mandag  15 km med 5.00 i snit Børges hurtigløbere
Tirsdag   Hviledag 30 min Crosstrainer og 1 times styrketræning
Onsdag   15,5 km med 4.14 i snit
Torsdag  14,3 km med 4.55 i snit Børges hurtigløbere ;)
Fredag    Hviledag Crosstrainer 45 min og 1 times styrketræning
Lørdag    6 timers Kettlebell kursus
Søndag   30 km med 4,52 i snit (håber på en smule styrketræning senere idag ;o))

Det fysikse og det mentale er ved at være på det stade hvor det skal være lige nu, det er lidt noget skidt med min kost, den har fået et hak tilbage....Jeg bliver nød til at tage mig sammen igen, jeg ved jeg kan ;o)

Fik jeg fortalt at tilmeldingen til Copenhagen ultramarathon 100 km distancen er røget afsted...så nu glæder det ;o)

Hold da op ....

Sikke en fed dag, med masser af inspiration til brug af kettlebells...og jeg føler mig godt brugt lige nu ;) og det er i hele kroppen

6 timers kursus, der virkelig kunne bruges til noget, nu skal jeg forbedre min teknik og så skal der bare trænes, måske et par kettlebells mere til huset, da det jo viser sig man godt kan gå lidt op i kg hehe....

Imorgen meget tidligt står den på lang løbetur...glæder mig....

Running, kettlebells and crosstrainer is power to the muscles, air to the lungs, and sugar for the brain

Idag var der ingen løb, til gengæld er der blevet trænet igennem herhjemme på Crosstraineren, 45 min med sej belastning. Jeg kommer til at undersøge hvordan Crosstrainer er i forhold til løb, det er som at løbe med 10-12 kg på ryggen, sådan føles det ihvertfald i benene, og alligevel uden at man er helt kvæstet bagefter, føler ihvertfald det er rigtig god træning.

Ud over Crosstraineren, blev det til rigtig meget styrkeøvleser idag, så alt i alt en god træningsdag......

Desværre skrider maden en smule idag, nu glæder jeg mig til Kettlebelll kursus imorgen og håber at kommer hjem med masser af god instruktion og inspiration til kettlebells ;o)

Kan endda se at der er flere der nu begynde at følge min blog, håber folk får noget ud af det, og er der noget der mangler skal I bare kontakte mig, jeg er jo stadig meget ny i det her blog-noget ;o)

Så er der lavet en tilmeldning til Copenhagen ultramarathon 100 km i Vallensbæk, datoen er den 20 April, så det er bare med at blive klar ;)
Det bliver alt for spændende.

Idag havde jeg 14,5 km helt roligt, løb med lige under 5 min i snit hvilket jo er helt perfekt, tålmodighed og Børges hurtigløbere gjorde idag at tempoet blev holdt nede.
Der var ihvertfald ingen trætte ben idag jeg kom hjem ;)

Nu skal jeg snart ud på en længere tur i langsomt tempo, måske i weekenden, men nu må vi se, da konen og jeg her på Lørdag skal på et 6 timers kettlebell kursus, så vi kan få mere inspiration til øvelser og sikre os de bliver lavet rigtigt...

stærke ben igen

Der sker virkelig fremgang igen, og det er med lynets fart ;o)

Kan rigtig mærke at mine ben er helt ok, og en kombination af rigtig kost og den varieret træning synes at kunne mærkes. Måske er det bare oppe i mit hoved det sker men der er ingen tvivl om at 8 kg. lettere selvfølgelig har en betydning. vægten stagnere i øjeblikket, spiser nok en lille smule for meget, men dette er uden betydning, da jeg ved jeg kan smidet et hurtigt kg op mod et løb, for så at fylde godt med væske på ;). Desuden har jeg fået besked på at jeg ikke behøver/ SKAL tabe mere vægt nu ;o))

Styrketræningen herhjemme tror jeg bestemt også har en effekt. Det jeg mangler nu er selvfølgelig udholdenhed som nu skal opbygges og de næste måneder

Idag var jeg ude på en 15 km, hvor jeg startede med 5 hurtige km med 4.07 i snit, min plan var så at gå ned til moderat fart (4.30 i snit) det sidste stykke, det holdt så kun 3 km (TÅLMODIGHED FOR POKKER :D ) derefter begyndte jeg at sætte tempoet op igen, til lige omkring 4.20 i snit for at slutte af de sidste 3 km i 4.15, 4.06 og 4.00 til sidst. Det fede var at jeg følte overskud hele vejen,, selv ved de sidste km på 4.15 og 4.06 følte jeg at der var fuld kontrol og slet ikke presset helt ud.

Nu kræver det bare at jeg stadig holder lidt igen, skal ikke skades ved at træne for hårdt, derfor er jeg faktisk blevet ret glad for løbeturene med Børges Hurtigløbere, da de ture automatisk holde mit tempo nede.

Opsummering uge 6

Så gik uge 6 i 2013.

Det var så den første sådan "rigtige" uge i det nye år, en uge hvor jeg fik løbet de km jeg gerne ville og en uge uden at mærke noget til mine ben. Nu kan jeg begynde at skrive mere om min træning her på bloggen.

Det blev også en uge hvor jeg fik lavet mit løbeur som virkelig har drillet her det sidste lange stykke tid, det viste sig at det skulle tømmes for data, og opdateres, hvilket de hjalp mig med inde i Marathonsport. Så nu virker det igen og jeg har nu igen mulighed for at følge bedre med i min træning.
Jeg havde lige været i Marathonsport og dagen efter fik jeg en mail hvor der stod de fortsatte deres udsalg med yderligere nedsættelse af deres løbesko, så jeg måtte afsted igen, og med et supertilbud kunne jeg ikke lade være med at købe hele 3 par nye løbesko, skønt nu er der til et stykke tid ;o)

ugen ser ud som følger:

Mandag:
Løb med Børges hurtigløbere, hvor jeg bruger turen derud og hjem igen til lidt speed ;o)
3 km med 3.58 i snit
7 km med 5.12 i snit (Børges hurtigløbere)
2,5 km med  4.06 i snit

Tirsdag:
Spinning og en smule Styrketræning (ikke meget)

Onsdag:
19 km med 4.41 i snit

Torsdag:
20 min. på Crosstrainer og en smule styrketræning
2,5 km med 4.20 i snit
7 km med 5.02 i snit (børges hurtigløbere)
2,5 km med 4.21 i snit

Fredag:
30 min Crosstrainer og en smule Styrketræning

Lørdag:
20 km med 4.42 i snit

Søndag:
Styrketræning overkrop
10,5 km med 4.03 i snit (test af nye sko og stadig overskud til at kontrolere min hastighed til sidst)

En rigtig god uge, hvor jeg fik løbet 74 km ialt ;o)
Jeg løber faktisk lidt for hurtigt endnu, ville gerne holde tempo nede for så at træne min hastighed når jeg kommer tættere på min 100 km i Vallensbæk, igen har jeg en smule svært ved tålmodighed ;o)

Gå aldrig ned på udstyr

Fantastisk uge i denne uge...

Kan rigtig mærke at det går fremad nu, nu skal der bare trænes km i benene. første uge hvor jeg har trænet km i lang tid ;). Har løbet et par halvlange ture i denne uge (20 km) men i helt roligt tempo, bare for at få nogle km, så kan jeg træne speed senere. foreløbig går det rigtig godt med benene, hvilket er det vigtigste jeg er i denne uge allerede over 60 km og jeg bliver simpelthen nød til at løbe en lille tur imorgen...

Udsalget er jo ikke helt slut, og fik set at der var udsalg i marathonsport...2 par løbesko for 1000 kr, det må jo siges at være en god pris. Bilen måtte en tur til København, så jeg kunne få nogle nye løbesko.

Det blev så til 3 par sko ;) kunne ikke lade være...2 par trænings asfalt racere og et par "midtfods sko" som jeg vil afprøve.

Et par New balance 1080 V2 super lækker træningssko som jeg har løbet i før bare i V1

Et par Asics DS skyspeed lidt lettere end New Balance med stadig træningssko

Et par Brooks Pure Connect, sko lavet til at lande mere på midtfod frem for hælen, skoen sidder bare super godt og føles spændende at have på. derfor kunne jeg ikke lade være med at købe den til afprøvning.

Så nu skal jeg da helt sikkert ud og prøvet et par sko imorgen ;o))

Det er SÅ skønt at kunne løbe lidt igen ;)

idag skulle jeg ud og løbe med børges hurtigløbere, så inden det tester jeg lige mine ben lidt.

3 km med 3.58 i snit benene føles gode, føler mig let ;)
7 km med 5.12 i snit de bliver sgu i bedre og bedre form hehe
2.5 km med 4.06 i snit fantastisk

dejligt der er lidt fart i benene endnu, men ikke på de lange endnu...tålmodighed ;o))

Opsummering uge 5

Ja så køre det igen ;)

Februar er startet, og jeg har været ude på et par test ture, Fredag 11,5 km og Lørdag 15 km, benene føles gode igen men de mangler selvfølgelig en del lige nu, men det skal nok komme i løbet af Februar.

Jeg fik i denne uge, en lang ærmet løbetrøje fra Ashmei, og jeg må sige det er fantastisk tøj at løbe i, det er absolut noget jeg skal have mere af

Idag har den stået på hviledag, men det er mere for at bearbejde min tålmodighed, det er underligt ikke at løbe når man føler kroppen, bare har en masse energi der skal ud, og man ikke bare suser afsted på en løbetur. MEN så skal der løbes imorgen...wuuhuu

Jeg SKAL lære at styre mit tempo på mine træningsture, løber for stærkt, når nu det er de helt lange distancer jeg vil kæmpe med

På Onsdag ankommer der en crosstrainer, så er der endnu en mulighed i huset for at forbrænde lidt ;)

Januar 2013

Så gik første måned i det nye år.

En måned med udfordringer med hensyn til min tålmodighed ;)

7,2 kg. mindre af Grundsøe her efter den første måned, hvilket må siges at være rigtig godt, nu skal det sidste lige af og så skal der arbejdes på fedtprocenten ;)

Jeg har jo haft lidt drillerier med mine ben, den første måned, så jeg har trænet hårdt med spinning og styrketræning, lidt har jeg da også fået løbet (ca. 140 km) dog ikke i nærheden af hvad jeg plejer, men det gør intet jeg føler mig stærk og den rigtig træning kan nu gå igang, se frem mod masser af gode km i februar måned, og gerne med lidt mere alternative trænings metoder.

Jeg testede min ben lidt i aftes og det var rigtig positivt, så nu går det fremad, forløber denne måned godt skal der tilmeldes årets første store løb sidst på måneden...

Sundhedsbølgen ruller herhjemme og den sunde mad er blevet omdrejningspunkt, og faktisk har vi aldrig hygget os så meget herhjemme, når det drejede sig om madlavningen, pludselig er det sjovt og spændende og samtidig bliver der experimenteret og afprøvet madvare vi aldrig før har benyttet...

Nu tages der hul på Februar...der gives gas men husker stadig

TÅLMODIGHED  ;)

hmm har holdt en lille pause fra bloggen jeg synes jeg var lidt irreteret over ikke rigtig at kunne løbe som jeg gerne ville....
Jeg havde en rigtig god weekend, hvor jeg spiste en del mere end jeg burde, men jeg var kommet under mit delmål vægtmæssigt, jeg spiste meget med stadig rimeligt sundt, på nær en stor gang pandekager om søndagen...nøjjjj de smagte godt. Men bagefter var der faktisk dårlig samvittighed hehe..Så jeg har holdt mig væk fra vægten og hopper først op på den igen fredag morgen ;) Kosten er stadig på helt rette spor ;)

Træningen forløber også som den skal, gav lidt for meget gas med styrketræningen i Lørdags, hvilket har givet mig lidt ømme muskler , jeg får kun løbet 3-4 gange i ugen og ikke særlig langt, men jeg tager det roligt og bevare min tålmodighed, nu skriver vi lige straks 1 februar, og så regner jeg med jeg er ved at være helt på toppen igen.

Motionscyklen og styrketræningen giver rigtig godt, og nu er Mona (min kone) også kommet igang med motion og senest i næste uge kommer der en crosstrainer i huset ;) så nu kan der forbrændes endnu mere og afveksle endnu mere i træningen herhjemme.
Iøvrigt er det skønt Mona er kommet igang, hun laver en fantastisk sund suppe og bager nogle super sunde grovboller, og hele rytmen med kosten bliver sjovere og nemmere når man er to om det....

Overskud bliver der meget mere af ;o))

Tålmodighed, er svært ;)

Igår var det total ædedag, spite og drak en hel del. Spiste hjemmelavet burger, både brød og bøf var hjemmelavet, og der kom ikke alt muligt usundt dressing i, kun bøf rødbeder og diverse grønt, derfor var den ikke usund ;)

Idag skulle der så knokles lidt igennem, jeg statede med at løbe 7 km, jeg skulle have haft JR med, men snoren knækkede allerede efter 1 km :( så jeg måtte lade JR ligge og løbe videre uden for så at samle ham op på tilbagevejen. Ialt blev det til 7 km ;)
Hjem og op på cyklen og 30 min på den, for til sidst at hoppe af og lige tage 45 min styrketræning også, den fik gas ved alle disipliner ;)

Imorgen håber jeg på en 15 km luntetur , da det går rigtig godt med bentøjet igen

Wuuhuuu løb to dage i træk og alting føles bedre og bedre, nu gælder det om stadig at have lidt tålmodighed ;)

Dagens træning idag stod på 9,5 km løb, de 7 km sammen med Børges hurtigløbere, og for lige at give den en lille tand mere løb jeg med en 1 kilos vægt i hver hånd ;o))

Ingen styrketræning idag så der er revanche imorgen ;)

Konen har meldt os til et Kettlebell kursus, så vi kan lære at bruge dem rigtig, det glæder jeg mig faktisk lidt til, så er jeg sikker på vi laver øvelserne rigtigt og en masse ny inspiration ;)

Den knaldhårde træning giver godt nok pote,  det er lige før jeg er ved mit mål vægtmæssigt.

Idag stod den endelig på en lille løbetur, vejret var så skønt og min ben føltes fint, så jeg kunne ikke lade være ;)

Jeg løbe 7 km i roligt tempo, og var meget koncentret om mine ben, jeg kunne mærke at der stadig ligger lidt og lurer, men jeg tog det helt stille og roligt og kom glat igennem med et snit på 4.50 ca.
Det gik faktisk så godt at jeg tror jeg vil prøve en lille tur igen imorgen, som det eneste træning imorgen ;o)

Da jeg kan mærke at resten af min krop trænger til en hviledag, styrketræning kettlebell er sindsygt godt, men man skal jo restituere lidt ;o) Idag tog jeg ca 45 min styrketræning/kettlebells......

Lad det snart blive februar, der håber jeg at jeg kan løbe fuldt ud igen ;)

45 min hårdt tråd på cyklen idag, jeg mærker ikke rigtig nogen problemer i min læg hvilket jo er fint , holder bare igen med løb ihvertfald indtil på Torsdag så prøver jeg en luntetur ;)

Efter cykleturen (spinning) er jeg godt varm og fortsætter med 45 min knaldhård kettlebell træning, damm det er noget der virker, synes at hele kroppen bliver brugt og gennembanket, har det rigtig godt bagefter. Vi har snart fået vores eget lille styrketræningscenter herhjemme, troede faktisk ikke jeg skulle blive så glad for indendørs træning hehe, glæder mig til vejret bliver lidt bedre, så skal jeg træne i haven, det bliver topklasse ;)

Aftensmaden idag er en total proteinbombe Totillias med kødfyld og masser af røde kidney bønner, super lækker aftensmad, endda så der kan blive en god portion Bønnesalat imorgen hehe

Opsummering uge 3

Ja så gik uge 3 her i det nye år.

Jeg fik løbet en lidt i denne uge, og troede mit ben var ved at være iorden, det viste sig desværre at det ikke er tilfældet, stadig en lille dum fiber der sidder i læggen.

Det kom igen under en ellers fed løbetur på "DET HVIDE SPOR" i avnstrup, som er en rigtig lækker 10 km rute. Ruten blev løbet igennem sammen med en masse andre trailtosser, og det var super hyggeligt ;)

Når nu man er lidt skadet må man jo finde på andre måder at træne og holde formen på så idag var første gang jeg var ude og løbe med min træningspartner..JR

 

JR er det store dæk jeg har der kommer på slæb ;)

 

 

Idag blev det til 3 km, ganske fint når nu jeg ikke kan løbe så langt ;)..Ud over løbet idag blev til til seriøs styrketræning, med bl.a. Kettlebells hvilket overrasker mig meget, det er jo super sjovt og det virker, man får brugt hele kroppen og det er hårdt ;)

 

I denne uge har jeg så kun fået løbet 20 km, men cyklet masser af km, og flere(hver dag) gode træningspas med styrketræning

 

Jeg må indset at jeg må begrænse mine løbeture lidt endnu, men jeg har stadig høj motivation ;) vægten er ved at være på plads og den sunde kost køre på skinner, jeg er sikker på at om 2 mdr er jeg i topform, bedre end nogensinde ;o)

Trailtur

Har haft en lækker tur idag, på det hvide spor i Avnstrup, desværre kunne jeg mærke min læg igen allerede efter 3 km, så jeg måtte tage det helt stille og rolig, hvilket turen jo også bød op til ;o)

Det vil sige jeg må op på cyklen igen...øv, idag har vi så købt lidt ind til vores eget lille styrkecenter hehe, der er købt kettlebell, vippebræt, hjul og madras, så nu har vi mulighed for at lave endnu flere øvelser herhjemme....fedt ;)
Det holder motivatonen oppe, ligesom det super sunde kost der stadig bliver banket igennem....

Det var så skønt at være ude idag, men lidt ægerligt at benet driller, da jeg er fyldt med energi og motivation, jeg har bare SÅ meget lyst til at løbe men må stadig tage det med ro...

Her er en lille film fra dagens fede tur ;

 

Imorgen bliver det knald hård træning herhjemme ;)

Første dag hvor jeg syndede lidt med kosten ;) spiste 3 stykker smørbrød og drak en øl, fik hurtig lidt dårlig samvittighed..hehe

Jeg måtte hjem og give den gas på motionscyklen, 45 hårde min og derefter 60 min styrketræning, så god træning idag og jeg føler mig mere og mere klar til løb igen ;)

Desværre så jeg at et af mine hovedmål i år, 24 timersløb i Holte er blevet aflyst og erstattet af et 12 timers løb på Refshaleøen så jeg må flytte lidt rundt på mine hovedmål.

Selv om jeg ikke har fået løbet alt det jeg ville indtil nu, føler jeg mig stadig meget motiveret til at prøve kræfter med en 100 km i Vallensbæk så den del af planen holder stadig. Med hensyn til 24 timersløb bliver det så højst sandsynligt rykket til 14 Sep. i Grenå, løbet på Refshaleøen vil blive brugt som træning frem mos 24 timersløbet ;)

Lige nu glæder jeg mig bare til en trailtur på det hvide spor imorgen, ud i naturen og træne, frisk køling vind i ansigtet ;) så må temoet og benene tage stilling til om jeg skal have 1 eller 2 omgange derude imorgen ;)

SKØNT med en løbetur igen.

Stille og rolig løbetur med Børges hurtigløbere, 7 km med 5.11 i snit. Ok og jeg brugte turen til at mærke mine ben efter, alt føltes fint så nu kan jeg forhåbentlig fortsætte året uden flere bump på vejen ;)

Imorgen er det en cykeltur, og så kører jeg stille og roligt op igen fra på Lørdag.

Jeg lagde mærke til jeg ikke er så tung mere, det føltes dejligt let og løbe idag. så den hårde linie med kosten betaler sig, og faktisk synes jeg ikke det er så hårdt, da jeg får lavet mig noget rigtig lækkert mad til at have med på arbejde, og til små mellemmåltider herhjemme, slet ikke så ringe endda ;)

Nu er det slut......Imorgen skal jeg endelig ud og prøve at løbe lidt igen, slut med spinning ;D altså som hovedtræning..nu skal der løbes lidt igen

længes efter en god løbetur igen, selv om der kun er gået en uge.....

Jeg har trods alt holdt min kost 100 % og har smidt AL julefedten og lidt til, det bliver noget nemmere at løbe nu hehe. Styrkeøvelserne er også blevet lavet og synes at kunne anes en lille smule på kroppen....det mener jeg ihvertfald selv hehe...

Imorgen bliver en stor dag selv om jeg "bare" skal ud og lunte med Børges hurtigløbere ;)

Går på arbejde om morgen for at holde ang i benene uden for meget belasning jeg kan mærke bedring men den ligger og lurer, tror jeg har en lille fiberspræning i læggen, så jeg passer på....

Træningen er godt igang herhjemme (selv konen er kommet lidt igang igen....skønt ;o))

Spinning nu med mere tempo og lidt mere belastning 45 hårde min, derefter god styrketræning..Det har været total Kaptajn Jespersen herhjemme i stue idag ;O)

Opsummering uge 2

Ja hvad skal man sige?? Året starter bestemt ikke som jeg havde håbet.....

Mine ben er åbenbart lavet af glas lige for tiden, først min ankel og derefter min læg i det andet ben. Jeg har ikke løbet siden i Onsdags, men jeg må forsøge at holde modet oppe og stadig have tålmodighed ;o)

Jeg har kun løbet 26 km i denne uge, men tilgengæld har jeg fået cyklet (Spinning) og jeg har fået lavet en del styrkeøvelser, hvilket jo er fint nok ;)

Kosten køre super og jeg ser tydeligt at fedtet forsvinder, det skal nok ende med en lav fedtprocent, for fedt kan jeg ikke bruge til så meget ;)

Hertil aften fik jeg mig lige en Powerdrik af mango, kiwi, lime og masser af peberrod og ingefær, flot grøn farve og dælme stærk...den var god ;)

Jeg tror bloggen her er med til at jeg holder kosten og fortsætter med at dyrke anden motion så jeg ikke går helt i stå ;)

Nu starter en ny uge og den skal nok blive god ;)

Ja ja jeg bliver ved ;) benet får ro igen idag og også imorgen hvis det er nødvendigt, men der er jo ingen grund til jeg gir op ;)

Idag fik jeg 60 min med fuld skrald på spinning ;) og masser af god styrketræning.

Kosten køre, jeg er sikker på det nok skal give pote i sidste ende.

Jeg spekulere om det kan være de øvelser jeg laver (laver dem måske forkert?) siden mit ben driller?
For jeg har jo bestemt ikke løbet mere end "normalt" ;) eller måske fordi jeg er begyndt at løbe meget med rygsæk, hvilket jeg ikke rigtig har gjordt så meget før.....Tålmodighed er jo nøgleordet hehe så det skal nok blive godt ;D

Hmmm hvad skal jeg sige...mine ben er lavet af glas...på vej til arbejdet idag, blev min læg i det ene ben helt hård og jeg måtte gå, har ikke løbet hjem fra arbejde idag......

Jeg må holde pause og holde fokus, nu tager jeg en hviledag og håber jeg kan cykle lidt imorgen.

Jeg er godt nok lidt træt af det, efter som det første skulle til at køre nu, men jeg håber jeg kan holde fokus på kosten og det går hurtigt væk.....TÅLMODIGHED ......øv

Så gik vægten lidt ned igen, efter nogle dage med stilstand, nu kan jeg se målet nærme sig, jeg er ved at være nede i den vægt jeg gerne vil være, så skal jeg bare have omdannet det sidste fedt til muskler ;o))

Jeg har slappet af med træning idag så det blev bare :

3,2 km med 4.43 i snit
3,1 hjem med 4.34 i snit

helt ok med en slapper idag.

Kosten kører fint, lysten til søde sager er der selvfølgelig stadig, men finder det nemmere og nemmere at erstatte det med lækre sunde sager, min krop føles også meget mere let og ikke så oppustet ;o))

Jeg har tilsat lidt mandler til min morgenmad, hvilket er godt. Havregryn, rosiner, mandler og lidt mælk...mætter dejligt ;o))

AArrgghh hvor jeg dog savner en lang løbetur, kan mærke jeg trænger til der sker lidt forandring i min træning her det sidste af ugen, forsøger at være tålmodig..... ;)

Vægten står stadig stille men det betyder intet, jeg ved jeg lever sundt og jeg tror faktisk at jeg aldrig før har spist så varieret som jeg gør for tiden, bruger madvare jeg aldrig sådan før her brugt, og det er jo fantastisk at finde nye madvare ;)

lavede en saft med Rødbede, gulerod, mango...og godt med ingefær ;) den var god hehe.

Dagens træning var bare:

3,2 km med 4.33 i snit løb på arbejde
3,2 km med 4.11 i snit løb hjem fra arbejde

al mit løb til og fra arbejde er med rygsæk, med varierende vægt i ;)

hjem og spinning i 45 min, afsluttende med 40 min styrketræning (mave, ryg, squats)

foden mærker jeg ikke rigtig noget til lige nu, men tør stadig ikke udfordre den for meget endnu TÅLMODIGHED ;o)

Så gik vægten en lille smule op idag, men pyt med det, jeg ved jeg spiser super sundt for tiden, og jeg har meget focus på hvad der bliver spist, og der bliver varieret rigtig meget. Så vægten skal nok komme ned hvor den skal være, julen og nytåret var lidt tungt at komme igennem hehe...

Der var 3 gange træning idag:

3,2 km snit 4.30 og med ca 6 kg i rygsækken
3,2 km snit 4.16 rygsækken var tom hehe
7 km snit 5.21 sammen med Børges hurtigløbere

opsummering uge 1

Hey

Ja så gik den første uge her i min nye blog, håber der er nogen der vil kigge ind af og til. målet med bloggen er at motivere mig selv og forhåbentlig motivere og inspirere andre til lidt motion ;).
Ikke alle behøver at blive narkoman af træning som jeg er ;)

Dagens trænig idag var 13 km hvor jeg måtte gå hjem efter de 13 km, foden drillede :( men hjem og lave lidt maveøvelser og planke ;)

Den første uge er gået med små løbeture, ikke for lange da min fod har drillet lidt sidst på året, mellem jul og nytår har jeg holdt HELT fri for træning, hvilket faktisk ikke har rykket skaden en dyt, men her den først uge hvor jeg har trænet er foden faktisk blevet bedre. De korte ture har gjordt godt.
Jeg ser frem mod endnu en uge med små korte ture, og godt gang i motionscyklen

Jeg har selv om det har været en kort uge (mangler jo mandag ;o)) og selv med de korte ture alligevel fået løbet lidt over 45 km, ganske fint ;) desuden har jeg været rigtig god til at få lavet noget styrketræning, og endda fået brugt motionscyklen herhjemme, motivationen har været i top selv om jeg har en lille skade, jeg plejer at gå fuldstændig i stå ved skade. Men i år er nøgleordet TÅLMODIGHED både med træningen og ved deltagelse i løb ;).

En af de ting som altid har haltet lidt for mig er kosten, den har været i focus i denne uge og det ert gået rigtig godt med sund varieret mad. Og jeg har fået ordentlig gang i vores saftpresser der kører på højtryk med at presse frisk juice af både grønsager og frugt, og jeg er blevet lidt afhængig af rødbede, det smager dælme godt i juice, det ser godt nok lidt mærkeligt ud når jeg lader vandet nu ;o)).

Her i weekenden blev der jo så afholdt 24 timersløb i Århus hvor de rigtig seje løbere var ovre og løbe. Vinderen var norsk(Per Audun Heskestad) og med en distance på 221 km for herre, bedste danske herre blev Niels høg henriksen med 210 km, sejt løbet Niels ;) og ved kvinderne vandt Tina Andersen med en distance på 161 km. Men alle der deltog på den 251 meter lange bane er godt nok seje.

Håber jeg får prøvet 24 timers løb i år

Hviledag idag, skal jo passe på min fod så det blev til 45 min spinning i morges og 30 min spinning hertil aften, desuden fik jeg taget mig sammen igen til at lave styrkeøvelser i ca 45 min.

Dagen er gået med fodboldtstævne sammen med min store datter, hvor de fik en flot 2 plads det er godtaget ;)

Nu er det familiehygge og så skal jeg følge de seje 24 timersløbere i Århus.
De har løbet i ca. 9 timer og de hurtigste er ude ved ca 90 km
De slutter imorgen klokken 10.00

6 timersløberne er færdige og de hurtigste løb ca. 75,4 km for mænd og 75,3 km for kvinder, begge vindere var fra Sverige.

Lige nu sidder jeg og glæder mig til en løbetur imorgen ;)

Spændende weekend forude

Hejsa

Træning idag har været 3,2  km på arbejde med 4.39 i snit
Og hjem igen 3,2 km med 4,16 i snit.

Men meget vigtigt var at jeg intet mærkede i min fod idag, så der er helt klart bedring på vej nu, det bliver dejligt snart at komme ud på nogle lange ture.

Jeg lavede en times styrketræning idag planke, sideplanker og mavebøjninger plus squats, håber det hjælper, jeg har svært ved at tage mig sammen til at lave de øvelser ;o)


Weekenden bliver rigtig spændende da årets første ultraløb finder sted i Århus NRGI arena, løbet bliver sat igang klokke 10.00 imorgen lørdag. En indendørs bane på 251,21 meter der løbes 6, 12 og 24 timersløb, jeg kender flere af dem der skal løbe og jeg følger dem her : http://aarhus1900.dk/tilmelding/live-results5.asp?id=657,1225,1246,1247&decimals=3&rows=69&title=Andelskassen%20Indoor%20Run%2024%20hours&roworder=&diplom=true&specialShow=live&refresh=120

bliver rigtig spændende at se hvem der løber længst, hvem har ikke spist for meget Julemad og holde en seriøs træning her ind over julen og nytåret (læs :Godt jeg ikke har meldt mig til ;o))

Kom lidt for sent op til morgen så det var hurtigt ud af døren idag, en forsigtig tur til arbejde, uden at mærke foden overhovedet, turen hjem fra arbejde gik sådan set ok, kunne mærke foden en lille smule.

Det blev så til 6,4 km i to omgange og begge ture med lige under 4.30 i snit, der bliver slappet af og så tager  jeg en lille tur i aften med Børges hurtigløbere (firmaet eksklusive løbeklub ;o))

Så blev det aften og jeg var ude og løbe med Børges hurtigløbere...det var så ikke så hurtigt idag. Nærmere ren overlevelse for nogen at komme igennem ;)...Jeg hygge mig og koncenterede mig om min fod og det gik faktisk rigtig godt, mærkede den kun de første 2 km hvorefter der forsvandt...dejligt der er bedring på vej, og måske kan jeg allerede i næste uge komme ud på en lidt længere tur. det blev til 7 km hertil aften med et snit på 5.34.

Med 13,4 km idag blev det ikke til noget styrketræning, men det kommer igen imorgen ;o)

Dagens juice blev lavet af æble, gulerødder og rødbede...og den var SUPER lækker, skal klart prøves igen

Så er man tilbage til virkeligheden her efter juleferien, tilbage på arbejdet ;)

Dagen startede med en lille løbetur ud til arbejdet, og da jeg passer lidt på min fod er det den direkte vej som er 3,2 km turen derud var med 4.40 i snit og jeg mærkede intet til min fod...fantastisk ;) som om der er bedring på vej.

Efter arbejde skulle jeg selvfølgelig løbe hjem, mærkede foden en lille smule men løb da med 4.16 i snit...dermed blev det til 6,4 km løb idag.

Hjem og lave styrketræning (ca. 30 min), mave og planke, og lige 30 min. på spinning...det bliver da til lidt træning ;)

Idag gik der total sundhedsfreak i aftensmaden..Super lækker mørbrad og med masser af lækker broccolisalat, og speltkerner til.

Desuden kom der lige gang i saftpresseren der pressede en lækker saft af broccoli, æble og en lille squiz af ananas, den var faktisk rigtig god...men skal lige finde ud af at få lavet den rigtig kold.

Glæder mig allerede til løbeturen imorgen, og håber foden snart er helt i top

SÅ ER JEG IGANG ;)

Dejligt at være igang, desværre viser årets start sig ikke fra den bedste side :( jeg har ikke løbet en uges tid her mellem jul og nytår (hvilket også ses på vægten) en sene der driller lidt nede i min fod.

Det gik fint de første 3 km men kunne derefter mærke den resten af vejen, min fornuft besluttede at jeg kun ville løbe en lille tur, derfor blev det til 7,4 km med ca. 5 min i snit. Fint nok, jeg er igang og tager bare en forsigtig uge, jeg regner med kondicyklen lige kommer frem senere idag ;)

Tilgengæld er jeg kommet igang med lidt styrketræning, efter løb. Dette har jeg aldrig været særlig god til, men jeg har bestemt at min computer bør være slukket en time mere om dagen, og den time skal bruges til styrketræning ;)

Idag blev der lavet mavebøjninger, squat, rygøvelser, og planken kom rigtig i brug idag, men ikke på denne måde:

Jeg havde jo en rolig nytårsaften ;). Men lækkert at få brugt hele kroppen

Mit store opgave her i årt bliver min kost, jeg skal virkelig tage mig sammen, så sidder i derude med gode ideer til hvordan jeg holder en god og sund kost så bare meld ind

En lille redigering: 45 min spinning hertil aften ;)