hmm har holdt en lille pause fra bloggen jeg synes jeg var lidt irreteret over ikke rigtig at kunne løbe som jeg gerne ville....
Jeg havde en rigtig god weekend, hvor jeg spiste en del mere end jeg burde, men jeg var kommet under mit delmål vægtmæssigt, jeg spiste meget med stadig rimeligt sundt, på nær en stor gang pandekager om søndagen...nøjjjj de smagte godt. Men bagefter var der faktisk dårlig samvittighed hehe..Så jeg har holdt mig væk fra vægten og hopper først op på den igen fredag morgen ;) Kosten er stadig på helt rette spor ;)

Træningen forløber også som den skal, gav lidt for meget gas med styrketræningen i Lørdags, hvilket har givet mig lidt ømme muskler , jeg får kun løbet 3-4 gange i ugen og ikke særlig langt, men jeg tager det roligt og bevare min tålmodighed, nu skriver vi lige straks 1 februar, og så regner jeg med jeg er ved at være helt på toppen igen.

Motionscyklen og styrketræningen giver rigtig godt, og nu er Mona (min kone) også kommet igang med motion og senest i næste uge kommer der en crosstrainer i huset ;) så nu kan der forbrændes endnu mere og afveksle endnu mere i træningen herhjemme.
Iøvrigt er det skønt Mona er kommet igang, hun laver en fantastisk sund suppe og bager nogle super sunde grovboller, og hele rytmen med kosten bliver sjovere og nemmere når man er to om det....

Overskud bliver der meget mere af ;o))

Tålmodighed, er svært ;)

Igår var det total ædedag, spite og drak en hel del. Spiste hjemmelavet burger, både brød og bøf var hjemmelavet, og der kom ikke alt muligt usundt dressing i, kun bøf rødbeder og diverse grønt, derfor var den ikke usund ;)

Idag skulle der så knokles lidt igennem, jeg statede med at løbe 7 km, jeg skulle have haft JR med, men snoren knækkede allerede efter 1 km :( så jeg måtte lade JR ligge og løbe videre uden for så at samle ham op på tilbagevejen. Ialt blev det til 7 km ;)
Hjem og op på cyklen og 30 min på den, for til sidst at hoppe af og lige tage 45 min styrketræning også, den fik gas ved alle disipliner ;)

Imorgen håber jeg på en 15 km luntetur , da det går rigtig godt med bentøjet igen

Wuuhuuu løb to dage i træk og alting føles bedre og bedre, nu gælder det om stadig at have lidt tålmodighed ;)

Dagens træning idag stod på 9,5 km løb, de 7 km sammen med Børges hurtigløbere, og for lige at give den en lille tand mere løb jeg med en 1 kilos vægt i hver hånd ;o))

Ingen styrketræning idag så der er revanche imorgen ;)

Konen har meldt os til et Kettlebell kursus, så vi kan lære at bruge dem rigtig, det glæder jeg mig faktisk lidt til, så er jeg sikker på vi laver øvelserne rigtigt og en masse ny inspiration ;)

Den knaldhårde træning giver godt nok pote,  det er lige før jeg er ved mit mål vægtmæssigt.

Idag stod den endelig på en lille løbetur, vejret var så skønt og min ben føltes fint, så jeg kunne ikke lade være ;)

Jeg løbe 7 km i roligt tempo, og var meget koncentret om mine ben, jeg kunne mærke at der stadig ligger lidt og lurer, men jeg tog det helt stille og roligt og kom glat igennem med et snit på 4.50 ca.
Det gik faktisk så godt at jeg tror jeg vil prøve en lille tur igen imorgen, som det eneste træning imorgen ;o)

Da jeg kan mærke at resten af min krop trænger til en hviledag, styrketræning kettlebell er sindsygt godt, men man skal jo restituere lidt ;o) Idag tog jeg ca 45 min styrketræning/kettlebells......

Lad det snart blive februar, der håber jeg at jeg kan løbe fuldt ud igen ;)

45 min hårdt tråd på cyklen idag, jeg mærker ikke rigtig nogen problemer i min læg hvilket jo er fint , holder bare igen med løb ihvertfald indtil på Torsdag så prøver jeg en luntetur ;)

Efter cykleturen (spinning) er jeg godt varm og fortsætter med 45 min knaldhård kettlebell træning, damm det er noget der virker, synes at hele kroppen bliver brugt og gennembanket, har det rigtig godt bagefter. Vi har snart fået vores eget lille styrketræningscenter herhjemme, troede faktisk ikke jeg skulle blive så glad for indendørs træning hehe, glæder mig til vejret bliver lidt bedre, så skal jeg træne i haven, det bliver topklasse ;)

Aftensmaden idag er en total proteinbombe Totillias med kødfyld og masser af røde kidney bønner, super lækker aftensmad, endda så der kan blive en god portion Bønnesalat imorgen hehe

Opsummering uge 3

Ja så gik uge 3 her i det nye år.

Jeg fik løbet en lidt i denne uge, og troede mit ben var ved at være iorden, det viste sig desværre at det ikke er tilfældet, stadig en lille dum fiber der sidder i læggen.

Det kom igen under en ellers fed løbetur på "DET HVIDE SPOR" i avnstrup, som er en rigtig lækker 10 km rute. Ruten blev løbet igennem sammen med en masse andre trailtosser, og det var super hyggeligt ;)

Når nu man er lidt skadet må man jo finde på andre måder at træne og holde formen på så idag var første gang jeg var ude og løbe med min træningspartner..JR

 

JR er det store dæk jeg har der kommer på slæb ;)

 

 

Idag blev det til 3 km, ganske fint når nu jeg ikke kan løbe så langt ;)..Ud over løbet idag blev til til seriøs styrketræning, med bl.a. Kettlebells hvilket overrasker mig meget, det er jo super sjovt og det virker, man får brugt hele kroppen og det er hårdt ;)

 

I denne uge har jeg så kun fået løbet 20 km, men cyklet masser af km, og flere(hver dag) gode træningspas med styrketræning

 

Jeg må indset at jeg må begrænse mine løbeture lidt endnu, men jeg har stadig høj motivation ;) vægten er ved at være på plads og den sunde kost køre på skinner, jeg er sikker på at om 2 mdr er jeg i topform, bedre end nogensinde ;o)

Trailtur

Har haft en lækker tur idag, på det hvide spor i Avnstrup, desværre kunne jeg mærke min læg igen allerede efter 3 km, så jeg måtte tage det helt stille og rolig, hvilket turen jo også bød op til ;o)

Det vil sige jeg må op på cyklen igen...øv, idag har vi så købt lidt ind til vores eget lille styrkecenter hehe, der er købt kettlebell, vippebræt, hjul og madras, så nu har vi mulighed for at lave endnu flere øvelser herhjemme....fedt ;)
Det holder motivatonen oppe, ligesom det super sunde kost der stadig bliver banket igennem....

Det var så skønt at være ude idag, men lidt ægerligt at benet driller, da jeg er fyldt med energi og motivation, jeg har bare SÅ meget lyst til at løbe men må stadig tage det med ro...

Her er en lille film fra dagens fede tur ;

 

Imorgen bliver det knald hård træning herhjemme ;)

Første dag hvor jeg syndede lidt med kosten ;) spiste 3 stykker smørbrød og drak en øl, fik hurtig lidt dårlig samvittighed..hehe

Jeg måtte hjem og give den gas på motionscyklen, 45 hårde min og derefter 60 min styrketræning, så god træning idag og jeg føler mig mere og mere klar til løb igen ;)

Desværre så jeg at et af mine hovedmål i år, 24 timersløb i Holte er blevet aflyst og erstattet af et 12 timers løb på Refshaleøen så jeg må flytte lidt rundt på mine hovedmål.

Selv om jeg ikke har fået løbet alt det jeg ville indtil nu, føler jeg mig stadig meget motiveret til at prøve kræfter med en 100 km i Vallensbæk så den del af planen holder stadig. Med hensyn til 24 timersløb bliver det så højst sandsynligt rykket til 14 Sep. i Grenå, løbet på Refshaleøen vil blive brugt som træning frem mos 24 timersløbet ;)

Lige nu glæder jeg mig bare til en trailtur på det hvide spor imorgen, ud i naturen og træne, frisk køling vind i ansigtet ;) så må temoet og benene tage stilling til om jeg skal have 1 eller 2 omgange derude imorgen ;)

SKØNT med en løbetur igen.

Stille og rolig løbetur med Børges hurtigløbere, 7 km med 5.11 i snit. Ok og jeg brugte turen til at mærke mine ben efter, alt føltes fint så nu kan jeg forhåbentlig fortsætte året uden flere bump på vejen ;)

Imorgen er det en cykeltur, og så kører jeg stille og roligt op igen fra på Lørdag.

Jeg lagde mærke til jeg ikke er så tung mere, det føltes dejligt let og løbe idag. så den hårde linie med kosten betaler sig, og faktisk synes jeg ikke det er så hårdt, da jeg får lavet mig noget rigtig lækkert mad til at have med på arbejde, og til små mellemmåltider herhjemme, slet ikke så ringe endda ;)

Nu er det slut......Imorgen skal jeg endelig ud og prøve at løbe lidt igen, slut med spinning ;D altså som hovedtræning..nu skal der løbes lidt igen

længes efter en god løbetur igen, selv om der kun er gået en uge.....

Jeg har trods alt holdt min kost 100 % og har smidt AL julefedten og lidt til, det bliver noget nemmere at løbe nu hehe. Styrkeøvelserne er også blevet lavet og synes at kunne anes en lille smule på kroppen....det mener jeg ihvertfald selv hehe...

Imorgen bliver en stor dag selv om jeg "bare" skal ud og lunte med Børges hurtigløbere ;)

Går på arbejde om morgen for at holde ang i benene uden for meget belasning jeg kan mærke bedring men den ligger og lurer, tror jeg har en lille fiberspræning i læggen, så jeg passer på....

Træningen er godt igang herhjemme (selv konen er kommet lidt igang igen....skønt ;o))

Spinning nu med mere tempo og lidt mere belastning 45 hårde min, derefter god styrketræning..Det har været total Kaptajn Jespersen herhjemme i stue idag ;O)

Opsummering uge 2

Ja hvad skal man sige?? Året starter bestemt ikke som jeg havde håbet.....

Mine ben er åbenbart lavet af glas lige for tiden, først min ankel og derefter min læg i det andet ben. Jeg har ikke løbet siden i Onsdags, men jeg må forsøge at holde modet oppe og stadig have tålmodighed ;o)

Jeg har kun løbet 26 km i denne uge, men tilgengæld har jeg fået cyklet (Spinning) og jeg har fået lavet en del styrkeøvelser, hvilket jo er fint nok ;)

Kosten køre super og jeg ser tydeligt at fedtet forsvinder, det skal nok ende med en lav fedtprocent, for fedt kan jeg ikke bruge til så meget ;)

Hertil aften fik jeg mig lige en Powerdrik af mango, kiwi, lime og masser af peberrod og ingefær, flot grøn farve og dælme stærk...den var god ;)

Jeg tror bloggen her er med til at jeg holder kosten og fortsætter med at dyrke anden motion så jeg ikke går helt i stå ;)

Nu starter en ny uge og den skal nok blive god ;)

Ja ja jeg bliver ved ;) benet får ro igen idag og også imorgen hvis det er nødvendigt, men der er jo ingen grund til jeg gir op ;)

Idag fik jeg 60 min med fuld skrald på spinning ;) og masser af god styrketræning.

Kosten køre, jeg er sikker på det nok skal give pote i sidste ende.

Jeg spekulere om det kan være de øvelser jeg laver (laver dem måske forkert?) siden mit ben driller?
For jeg har jo bestemt ikke løbet mere end "normalt" ;) eller måske fordi jeg er begyndt at løbe meget med rygsæk, hvilket jeg ikke rigtig har gjordt så meget før.....Tålmodighed er jo nøgleordet hehe så det skal nok blive godt ;D

Hmmm hvad skal jeg sige...mine ben er lavet af glas...på vej til arbejdet idag, blev min læg i det ene ben helt hård og jeg måtte gå, har ikke løbet hjem fra arbejde idag......

Jeg må holde pause og holde fokus, nu tager jeg en hviledag og håber jeg kan cykle lidt imorgen.

Jeg er godt nok lidt træt af det, efter som det første skulle til at køre nu, men jeg håber jeg kan holde fokus på kosten og det går hurtigt væk.....TÅLMODIGHED ......øv

Så gik vægten lidt ned igen, efter nogle dage med stilstand, nu kan jeg se målet nærme sig, jeg er ved at være nede i den vægt jeg gerne vil være, så skal jeg bare have omdannet det sidste fedt til muskler ;o))

Jeg har slappet af med træning idag så det blev bare :

3,2 km med 4.43 i snit
3,1 hjem med 4.34 i snit

helt ok med en slapper idag.

Kosten kører fint, lysten til søde sager er der selvfølgelig stadig, men finder det nemmere og nemmere at erstatte det med lækre sunde sager, min krop føles også meget mere let og ikke så oppustet ;o))

Jeg har tilsat lidt mandler til min morgenmad, hvilket er godt. Havregryn, rosiner, mandler og lidt mælk...mætter dejligt ;o))

AArrgghh hvor jeg dog savner en lang løbetur, kan mærke jeg trænger til der sker lidt forandring i min træning her det sidste af ugen, forsøger at være tålmodig..... ;)

Vægten står stadig stille men det betyder intet, jeg ved jeg lever sundt og jeg tror faktisk at jeg aldrig før har spist så varieret som jeg gør for tiden, bruger madvare jeg aldrig sådan før her brugt, og det er jo fantastisk at finde nye madvare ;)

lavede en saft med Rødbede, gulerod, mango...og godt med ingefær ;) den var god hehe.

Dagens træning var bare:

3,2 km med 4.33 i snit løb på arbejde
3,2 km med 4.11 i snit løb hjem fra arbejde

al mit løb til og fra arbejde er med rygsæk, med varierende vægt i ;)

hjem og spinning i 45 min, afsluttende med 40 min styrketræning (mave, ryg, squats)

foden mærker jeg ikke rigtig noget til lige nu, men tør stadig ikke udfordre den for meget endnu TÅLMODIGHED ;o)

Så gik vægten en lille smule op idag, men pyt med det, jeg ved jeg spiser super sundt for tiden, og jeg har meget focus på hvad der bliver spist, og der bliver varieret rigtig meget. Så vægten skal nok komme ned hvor den skal være, julen og nytåret var lidt tungt at komme igennem hehe...

Der var 3 gange træning idag:

3,2 km snit 4.30 og med ca 6 kg i rygsækken
3,2 km snit 4.16 rygsækken var tom hehe
7 km snit 5.21 sammen med Børges hurtigløbere

opsummering uge 1

Hey

Ja så gik den første uge her i min nye blog, håber der er nogen der vil kigge ind af og til. målet med bloggen er at motivere mig selv og forhåbentlig motivere og inspirere andre til lidt motion ;).
Ikke alle behøver at blive narkoman af træning som jeg er ;)

Dagens trænig idag var 13 km hvor jeg måtte gå hjem efter de 13 km, foden drillede :( men hjem og lave lidt maveøvelser og planke ;)

Den første uge er gået med små løbeture, ikke for lange da min fod har drillet lidt sidst på året, mellem jul og nytår har jeg holdt HELT fri for træning, hvilket faktisk ikke har rykket skaden en dyt, men her den først uge hvor jeg har trænet er foden faktisk blevet bedre. De korte ture har gjordt godt.
Jeg ser frem mod endnu en uge med små korte ture, og godt gang i motionscyklen

Jeg har selv om det har været en kort uge (mangler jo mandag ;o)) og selv med de korte ture alligevel fået løbet lidt over 45 km, ganske fint ;) desuden har jeg været rigtig god til at få lavet noget styrketræning, og endda fået brugt motionscyklen herhjemme, motivationen har været i top selv om jeg har en lille skade, jeg plejer at gå fuldstændig i stå ved skade. Men i år er nøgleordet TÅLMODIGHED både med træningen og ved deltagelse i løb ;).

En af de ting som altid har haltet lidt for mig er kosten, den har været i focus i denne uge og det ert gået rigtig godt med sund varieret mad. Og jeg har fået ordentlig gang i vores saftpresser der kører på højtryk med at presse frisk juice af både grønsager og frugt, og jeg er blevet lidt afhængig af rødbede, det smager dælme godt i juice, det ser godt nok lidt mærkeligt ud når jeg lader vandet nu ;o)).

Her i weekenden blev der jo så afholdt 24 timersløb i Århus hvor de rigtig seje løbere var ovre og løbe. Vinderen var norsk(Per Audun Heskestad) og med en distance på 221 km for herre, bedste danske herre blev Niels høg henriksen med 210 km, sejt løbet Niels ;) og ved kvinderne vandt Tina Andersen med en distance på 161 km. Men alle der deltog på den 251 meter lange bane er godt nok seje.

Håber jeg får prøvet 24 timers løb i år

Hviledag idag, skal jo passe på min fod så det blev til 45 min spinning i morges og 30 min spinning hertil aften, desuden fik jeg taget mig sammen igen til at lave styrkeøvelser i ca 45 min.

Dagen er gået med fodboldtstævne sammen med min store datter, hvor de fik en flot 2 plads det er godtaget ;)

Nu er det familiehygge og så skal jeg følge de seje 24 timersløbere i Århus.
De har løbet i ca. 9 timer og de hurtigste er ude ved ca 90 km
De slutter imorgen klokken 10.00

6 timersløberne er færdige og de hurtigste løb ca. 75,4 km for mænd og 75,3 km for kvinder, begge vindere var fra Sverige.

Lige nu sidder jeg og glæder mig til en løbetur imorgen ;)

Spændende weekend forude

Hejsa

Træning idag har været 3,2  km på arbejde med 4.39 i snit
Og hjem igen 3,2 km med 4,16 i snit.

Men meget vigtigt var at jeg intet mærkede i min fod idag, så der er helt klart bedring på vej nu, det bliver dejligt snart at komme ud på nogle lange ture.

Jeg lavede en times styrketræning idag planke, sideplanker og mavebøjninger plus squats, håber det hjælper, jeg har svært ved at tage mig sammen til at lave de øvelser ;o)


Weekenden bliver rigtig spændende da årets første ultraløb finder sted i Århus NRGI arena, løbet bliver sat igang klokke 10.00 imorgen lørdag. En indendørs bane på 251,21 meter der løbes 6, 12 og 24 timersløb, jeg kender flere af dem der skal løbe og jeg følger dem her : http://aarhus1900.dk/tilmelding/live-results5.asp?id=657,1225,1246,1247&decimals=3&rows=69&title=Andelskassen%20Indoor%20Run%2024%20hours&roworder=&diplom=true&specialShow=live&refresh=120

bliver rigtig spændende at se hvem der løber længst, hvem har ikke spist for meget Julemad og holde en seriøs træning her ind over julen og nytåret (læs :Godt jeg ikke har meldt mig til ;o))

Kom lidt for sent op til morgen så det var hurtigt ud af døren idag, en forsigtig tur til arbejde, uden at mærke foden overhovedet, turen hjem fra arbejde gik sådan set ok, kunne mærke foden en lille smule.

Det blev så til 6,4 km i to omgange og begge ture med lige under 4.30 i snit, der bliver slappet af og så tager  jeg en lille tur i aften med Børges hurtigløbere (firmaet eksklusive løbeklub ;o))

Så blev det aften og jeg var ude og løbe med Børges hurtigløbere...det var så ikke så hurtigt idag. Nærmere ren overlevelse for nogen at komme igennem ;)...Jeg hygge mig og koncenterede mig om min fod og det gik faktisk rigtig godt, mærkede den kun de første 2 km hvorefter der forsvandt...dejligt der er bedring på vej, og måske kan jeg allerede i næste uge komme ud på en lidt længere tur. det blev til 7 km hertil aften med et snit på 5.34.

Med 13,4 km idag blev det ikke til noget styrketræning, men det kommer igen imorgen ;o)

Dagens juice blev lavet af æble, gulerødder og rødbede...og den var SUPER lækker, skal klart prøves igen

Så er man tilbage til virkeligheden her efter juleferien, tilbage på arbejdet ;)

Dagen startede med en lille løbetur ud til arbejdet, og da jeg passer lidt på min fod er det den direkte vej som er 3,2 km turen derud var med 4.40 i snit og jeg mærkede intet til min fod...fantastisk ;) som om der er bedring på vej.

Efter arbejde skulle jeg selvfølgelig løbe hjem, mærkede foden en lille smule men løb da med 4.16 i snit...dermed blev det til 6,4 km løb idag.

Hjem og lave styrketræning (ca. 30 min), mave og planke, og lige 30 min. på spinning...det bliver da til lidt træning ;)

Idag gik der total sundhedsfreak i aftensmaden..Super lækker mørbrad og med masser af lækker broccolisalat, og speltkerner til.

Desuden kom der lige gang i saftpresseren der pressede en lækker saft af broccoli, æble og en lille squiz af ananas, den var faktisk rigtig god...men skal lige finde ud af at få lavet den rigtig kold.

Glæder mig allerede til løbeturen imorgen, og håber foden snart er helt i top

SÅ ER JEG IGANG ;)

Dejligt at være igang, desværre viser årets start sig ikke fra den bedste side :( jeg har ikke løbet en uges tid her mellem jul og nytår (hvilket også ses på vægten) en sene der driller lidt nede i min fod.

Det gik fint de første 3 km men kunne derefter mærke den resten af vejen, min fornuft besluttede at jeg kun ville løbe en lille tur, derfor blev det til 7,4 km med ca. 5 min i snit. Fint nok, jeg er igang og tager bare en forsigtig uge, jeg regner med kondicyklen lige kommer frem senere idag ;)

Tilgengæld er jeg kommet igang med lidt styrketræning, efter løb. Dette har jeg aldrig været særlig god til, men jeg har bestemt at min computer bør være slukket en time mere om dagen, og den time skal bruges til styrketræning ;)

Idag blev der lavet mavebøjninger, squat, rygøvelser, og planken kom rigtig i brug idag, men ikke på denne måde:

Jeg havde jo en rolig nytårsaften ;). Men lækkert at få brugt hele kroppen

Mit store opgave her i årt bliver min kost, jeg skal virkelig tage mig sammen, så sidder i derude med gode ideer til hvordan jeg holder en god og sund kost så bare meld ind

En lille redigering: 45 min spinning hertil aften ;)