c2c Down the road

Opsummering uge 8 ;)

Øv en møg uge...kostplanen får da bare et stort minus i denne uge, jeg er vist trådt et skidt tilbage hvad den pokkers kost angår, jeg må virkelig tage mig sammen igen...arrgghh jeg synes det er så svært.

Til gengæld får træningen så dobbelt plus i denne uge ;)

http://www.youtube.com/watch?v=gpc3cCxWNkU den her i ørene og så Down the road ;)

Mandag:
13,6 km med 5.10 i snit Børges hurtigløbere hele vejen
Tirsdag:
1 time styrketræning + 1 times crosstrainer 9 km (belastning 7 )
Onsdag:
15,7 km med 4.09 i snit
Torsdag:
10,7 med 4.10 i snit (delt i to pga møde)
Fredag:
Fuldstændig fri
Lørdag:
1 times styrketræning + 1 times crosstrainer 11 km (belastning 6 )
Søndag:
40,6 km med 5.06 i snit (11 km sammen med en fra Børges hurtigløbere).

ialt fik jeg så 80 km i denne uge og tælles crosstraineren med er jeg lige over de 100 km i denne uge ;)

Ugens lange tur gik rigtig fint, først 11 km alene, hvor jeg løb lidt for hurtigt i forhold til min plan, derefter 11 km sammen med Børges Hurtigløbere, hvor tempoet selvfølgelig blev sat en del ned ;)
Da Børgeshurtig løbere slap, kunne jeg ryge tilbage på sporet, og holdt et fint stabilt tempo hjem.
Og total kontrol over Tålmodigheden, førhen havde jeg fortsat ud til marathon distancen, men idag beherskede jeg mig, og fik 40 total lækre km i benene