En lille opsummering af ugen der gik ;o)
Jeg fik løbet en del km i denne ugen, fridage og påsken kom lidt til hjælp...
144 km for at være mere præcis, løbeturene var af en blandet fornøjelse, fra total sammen brud til en lang tur der var næsten ren nydelse fra start til slut.
Endda med to marathons mere på CVet ;) er nu oppe på 13 stk. Nu kan jeg vist godt snart hoppe ud i at lave en dobbelt sådan rigtig officelt. Der er vist snart ikke flere undskyldninger ;o))
Dagens Marathon idag var en sand fornøjelse, super vejr og som altid rigtig hyggeligt. Efter mine experimenter med opkvikende druesukker, gik jeg BACK TO BASICS ;o) idag kørte jeg udelukkende på Bananer og vand...det ved jeg virker ;o)
Turen startede helt roligt ud, og jeg lod mig ikke lokke med af en person der skød hurtigt fra start, lagde bare ud i mit eget tempo idag, helt for mig selv og med musik i ørene, dette gjorde at jeg holdt mit tempo nede (dog stadig en smule for hurtigt)...
Efter 4 rolige omgang med km-tider på lige omkring 5.12 i snit, satte jeg tempoet op på næstsidste omgang og løb nu med ca 5.00 i snit, sidste omgang fik den lige en tand mere og jeg røg ned på lige under 4.50 i snit, der var masser af overskud idag, det eneste var selvfølgelig en smule trætte ben, men det betyder jo ingenting ;o)
Jeg kom rundt i 3.35.27 selv om jeg havde sat mig for at komme rundt på 3.48.00, så igen alt for hurtigt i forhold til min plan, håber det giver godt igen ;o))
Jeg har været lidt ramt af sygdom der ikke rigtig ville slippe, så jeg har nok været lidt hård ved mig selv i denne uge, men km er givet godt igen den 20 April, det er jeg sikker på ;o)
Mandag:
20 km med 4.50 i snit
Tirsdag:
20 km med 4.56 i snit
Onsdag:
Total fri forsøger at komme ordentlig på højkant igen
Torsdag:
45,4 km total sammen brud på Fredskovs marathon de sidste 10 km var uoverskuelige
experimenterede med druesukker/coffein tablet...det gør jeg ALDRIG mere ;o))
Fredag:
10,5 km med 5.08 i snit, helt færdig i min krop efter Torsdagen, men skulle lige ud og løsne op i benene
Lørdag:
Fridag, restitution, hvor er jeg blevet god til det ;o))
Søndag:
48,5 km med 5.04 i snit. Fredskov marathon hvor det hele kørte fint, og super vejr.
søndag den 31. marts 2013
fredag den 29. marts 2013
påskeferie
Nu er det påskeferie og en masse dejlige fridage, min plan var lidt at der skulle løbes rigtig meget her inden 100 km, for så langsomt at skære ned efter ferien og være helt frisk til den 20 April
Igår var jeg så ude på en 45 km med indlagt Fredskov marathon, dette var dog et skidt løb, jeg løber med rygsæk på alle mine lange løb lige nu, for på den måde kan jeg pludselig "smide" 3-5 kg når jeg skal løbe 100 km ;)
I Rygsækken har jeg puttet dvs ting i, og selvfølgelig energiindtag, igår skulle jeg så lige afprøve nogle druesukkertabletter, med lakridssmag og coffein i....DEM skal jeg så ikke have flere af ;)
spiste to undervejs med ca 10 km mellemrum, men de slog min mave helt i stykker og jeg måtte kæmpe mig i mål. De første 30-35 km forløb uden problemer, der kørte det bare fint og vi holdt et fint tempo. De sidste 10 km var forfærdelige, og jeg kunne ikke rigtig løbe fordi alt snørede sig sammen i min mave, og mine ben begyndte at krampe, det var som om hele understellet ikke rigtig ville ;)
Nu har de sidste 2 marathons jeg har løbet virket rigtig hårde, og jeg er blevet lidt i tvivl om jeg evt. er på vej ind i noget overtræning? Men det kan også være efter jeg har været syg, synes stadig ikke helt at mine lunger, følger rigtig med.
Jeg må passe på mig selv og det er jo vigtigt at lytte til kroppen, derfor har jeg valgt at løbe knapt så meget her i påsken. Og jeg har sådan set også indstillet mig på, at jeg nok ikke kan gøre mere rent træningsmæssigt i forhold til træningen til 100 km, har haft rigtig mange lange ture, i forhold til flere andre der træner til 100 km derfor er de lange ture på plads. min plan er et marathon mere (45-48 km) og så en 30 km i næste weekend, derefter bliver det kun til korte ture (max 20 km) og masser af god restitution, sund kost og masser af god søvn de sidste par uger op til.
Desuden vil jeg igen køre en del mere styrketræning, da jeg jo få lidt mere tid til det, når nu mine løbeture bliver færrere og kortere ;)
Igår var jeg så ude på en 45 km med indlagt Fredskov marathon, dette var dog et skidt løb, jeg løber med rygsæk på alle mine lange løb lige nu, for på den måde kan jeg pludselig "smide" 3-5 kg når jeg skal løbe 100 km ;)
I Rygsækken har jeg puttet dvs ting i, og selvfølgelig energiindtag, igår skulle jeg så lige afprøve nogle druesukkertabletter, med lakridssmag og coffein i....DEM skal jeg så ikke have flere af ;)
spiste to undervejs med ca 10 km mellemrum, men de slog min mave helt i stykker og jeg måtte kæmpe mig i mål. De første 30-35 km forløb uden problemer, der kørte det bare fint og vi holdt et fint tempo. De sidste 10 km var forfærdelige, og jeg kunne ikke rigtig løbe fordi alt snørede sig sammen i min mave, og mine ben begyndte at krampe, det var som om hele understellet ikke rigtig ville ;)
Nu har de sidste 2 marathons jeg har løbet virket rigtig hårde, og jeg er blevet lidt i tvivl om jeg evt. er på vej ind i noget overtræning? Men det kan også være efter jeg har været syg, synes stadig ikke helt at mine lunger, følger rigtig med.
Jeg må passe på mig selv og det er jo vigtigt at lytte til kroppen, derfor har jeg valgt at løbe knapt så meget her i påsken. Og jeg har sådan set også indstillet mig på, at jeg nok ikke kan gøre mere rent træningsmæssigt i forhold til træningen til 100 km, har haft rigtig mange lange ture, i forhold til flere andre der træner til 100 km derfor er de lange ture på plads. min plan er et marathon mere (45-48 km) og så en 30 km i næste weekend, derefter bliver det kun til korte ture (max 20 km) og masser af god restitution, sund kost og masser af god søvn de sidste par uger op til.
Desuden vil jeg igen køre en del mere styrketræning, da jeg jo få lidt mere tid til det, når nu mine løbeture bliver færrere og kortere ;)
mandag den 25. marts 2013
KM der skal indhentes
I sidste uge gik det rigtig skidt, først på uge passede det ikke lige med at få presset løbeture ind i programmet og sidst på uge gik jeg hen og blev syg, så mine lange weekendture blev slet ikke til noget....faktisk nåede jeg kun EN løbetur i sidste uge.
DERFOR ER DER MASSER AF KM DER SKAL INDHENTES ;)
Føler lidt at jeg er kommet bagud, og på et dumt tidspunkt i min træning, men inderste inde ved jeg jo godt at det nok ikke betyder det store...
Derfor var jeg meget opsat på at skulle have en god tur idag, problemet var bare...turen blev ikke så god :( Kunne mærke at mine lunger endnu ikke er helt friske, det var svært at få den nødvendige luft ned, og følte slet ikke mine ben kunne idag. Jeg kom dog afsted, og da jeg fandt ud af og få tempoet godt ned (lige omkring 5 min pr km) begyndte det faktisk at gå ok, men det var så først ved 15 km hehe....
Dagens tur blev alligevel til 20 km med 4.50 i snit, min pulsmåler svigtede mig idag, den ville jeg ellers gerne have haft kigget lidt til idag :(
Nu har jeg lagt mig en lille plan for denne uge, og hvis det ellers går godt, skal jeg nok få de km jeg gerne vil have, vigtig er vist bare jeg holder tempoet helt nede og bliver helt frisk igen ;)
Only know you´ve been high, when you´re feeling low :))
DERFOR ER DER MASSER AF KM DER SKAL INDHENTES ;)
Føler lidt at jeg er kommet bagud, og på et dumt tidspunkt i min træning, men inderste inde ved jeg jo godt at det nok ikke betyder det store...
Derfor var jeg meget opsat på at skulle have en god tur idag, problemet var bare...turen blev ikke så god :( Kunne mærke at mine lunger endnu ikke er helt friske, det var svært at få den nødvendige luft ned, og følte slet ikke mine ben kunne idag. Jeg kom dog afsted, og da jeg fandt ud af og få tempoet godt ned (lige omkring 5 min pr km) begyndte det faktisk at gå ok, men det var så først ved 15 km hehe....
Dagens tur blev alligevel til 20 km med 4.50 i snit, min pulsmåler svigtede mig idag, den ville jeg ellers gerne have haft kigget lidt til idag :(
Nu har jeg lagt mig en lille plan for denne uge, og hvis det ellers går godt, skal jeg nok få de km jeg gerne vil have, vigtig er vist bare jeg holder tempoet helt nede og bliver helt frisk igen ;)
Only know you´ve been high, when you´re feeling low :))
søndag den 17. marts 2013
Er grænsen nået???
NEJ ;)
Kroppen er en fantastisk maskine, igår var jeg presset helt ibund, og jeg kunne slet ikke overskue de sidste 14 km i marathonen igår...Og idag inden jeg skulle løbe var jeg helt indstillet på at jeg skulle løbe langsomt...meget laaagsooomt, men kroppen sagde noget andet ;o)
Stille og roligt fik jeg arbejdet mig op i tempo, og uden på nogen måde at være presset, jeg kunne sagtens have løbet meget længere idag, men pga. "hudløse" årsager HEHE og manglende vaseline, blev jeg nød til at løbe hjem efter de 20 km.
Turen idag blev således til 20 km med 5.02 i snit og en dejlig tur ;)
Men om grænsen er nået? nej det er den jo så ikke, men jeg ved ikke om jeg behøver at løbe flere km om ugen? nu har jeg, i de sidste uger løbet +120 km, og skal jeg løbe længere skal mit tempo ihvertfald ned, hvis min krop skal holde til det, og jeg tror ikke det vil gavne i min træning til 100 km, måske mere når jeg går over i 24 timers træning ;)
Tror jeg vil holde mig mellem 100 og 120 km om ugen, og så de tempoture jeg synes jeg kan holde til.
Opsummering på ugen er :
Mandag:
12 km med 5.17 i snit sammen med Børges hurtigløbere
Tirsdag:
Hviledag
Onsdag:
Hviledag
Torsdag:
20 km med 4.36 i snit hvoraf de 6 km var med Børges hurtigløbere
Fredag:
20 km med 4.44 i snit skulle have været helt rolig tur inden weekendens lange ture
Lørdag:
50 km med 5.11 i snit indlagt marathon hård tur
Søndag:
20 km med 5.02 i snit, ville gerne have løbet længere
Ialt denne uge 122 km
Kroppen er en fantastisk maskine, igår var jeg presset helt ibund, og jeg kunne slet ikke overskue de sidste 14 km i marathonen igår...Og idag inden jeg skulle løbe var jeg helt indstillet på at jeg skulle løbe langsomt...meget laaagsooomt, men kroppen sagde noget andet ;o)
Stille og roligt fik jeg arbejdet mig op i tempo, og uden på nogen måde at være presset, jeg kunne sagtens have løbet meget længere idag, men pga. "hudløse" årsager HEHE og manglende vaseline, blev jeg nød til at løbe hjem efter de 20 km.
Turen idag blev således til 20 km med 5.02 i snit og en dejlig tur ;)
Men om grænsen er nået? nej det er den jo så ikke, men jeg ved ikke om jeg behøver at løbe flere km om ugen? nu har jeg, i de sidste uger løbet +120 km, og skal jeg løbe længere skal mit tempo ihvertfald ned, hvis min krop skal holde til det, og jeg tror ikke det vil gavne i min træning til 100 km, måske mere når jeg går over i 24 timers træning ;)
Tror jeg vil holde mig mellem 100 og 120 km om ugen, og så de tempoture jeg synes jeg kan holde til.
Opsummering på ugen er :
Mandag:
12 km med 5.17 i snit sammen med Børges hurtigløbere
Tirsdag:
Hviledag
Onsdag:
Hviledag
Torsdag:
20 km med 4.36 i snit hvoraf de 6 km var med Børges hurtigløbere
Fredag:
20 km med 4.44 i snit skulle have været helt rolig tur inden weekendens lange ture
Lørdag:
50 km med 5.11 i snit indlagt marathon hård tur
Søndag:
20 km med 5.02 i snit, ville gerne have løbet længere
Ialt denne uge 122 km
lørdag den 16. marts 2013
Kampen for en medalje
Ja skulle jo ud og løbe langt idag, og heldigvis var der Fredskov marathon, det hjælper lidt at der er nogen og løbe med på de lange ture, og dejligt at se jeg ikke er den eneste der er tosset i hovedet med løb :o)
Planen blev en 50 km, så derfor løbe jeg hjemmefra i god tid og nåede lige at løbe 4,5 km inden jeg var fremme ved start.
Det var nu 3 gang jeg skulle deltage i Fredskov marathon og mit marathon nr 11, som altid er disse små cannonball marathons super hyggelige og der er super stemning blandt de få der stiller op. Idag blev starten lige udskudt 5 min fordi vi skulle vente på et par svenskere (der selvfølgelig var kørt helt fra Sverige) der var kørt forkert, det gør jo ingenting ved sådan et lille hyggeligt løb.
Jeg er jo total nybegynder med hensyn til marathon løb når jeg kigger rundt i startfeltet sådan en dag, folk løber rundt som boblere(tæt på 100 marathon), og andre med både to og tre stjerner på løbetrøjen(1 stjerne 100 marathon, 2 stjerner 200 marathons osv. ) Og der kommer jeg med mine 11 marathons hehe...men stemmingen er bare rigtig hyggelig og man bliver hurtig budt velkommen.
Idag løb jeg sammen med Michael, som løb nr 93 idag, ham løb jeg også med i sidste uge så vi kendte jo ligesom hinandens tempo. Sidst vi løb sammen havde jeg overskudet...dette var IKKE tilfældet idag, jeg er lykkelig over Michael gad trække mig rundt idag.
Allerede ved 2 omgang følte jeg trætte ben, tempoet kunne vi dog holde i 4 omgange, hvorefter jeg blev nød til at sætte tempoet ned, mine ben var bare sindsygt trætte, og jeg måtte kæmpe oppe i mit hovedet for at kunne fortsætte, jeg havde rigtig svært ved overhovedet at overskue de sidste to runder.
På sidste runde måtte jeg lige kort ned og gå et par gange da mine ben var tæt på at gå i krampe, men jeg kom rundt, og denne medalje var en der skulle kæmpes for, men jeg fik den da :o)
Selv turen idag har jo egentlig været perfekt træning 50 gode km med 5.11 i snit, og der er da blevet trænet løb med trætte ben og jeg har bevist over for mig selv at selv om benene er trætte, ja så er det bare at fortsætte, for man kommer jo i mål ;o).
Nu skal der bare slappes af, og bages sammen med min lille datter wuuhuuu
Planen blev en 50 km, så derfor løbe jeg hjemmefra i god tid og nåede lige at løbe 4,5 km inden jeg var fremme ved start.
Det var nu 3 gang jeg skulle deltage i Fredskov marathon og mit marathon nr 11, som altid er disse små cannonball marathons super hyggelige og der er super stemning blandt de få der stiller op. Idag blev starten lige udskudt 5 min fordi vi skulle vente på et par svenskere (der selvfølgelig var kørt helt fra Sverige) der var kørt forkert, det gør jo ingenting ved sådan et lille hyggeligt løb.
Jeg er jo total nybegynder med hensyn til marathon løb når jeg kigger rundt i startfeltet sådan en dag, folk løber rundt som boblere(tæt på 100 marathon), og andre med både to og tre stjerner på løbetrøjen(1 stjerne 100 marathon, 2 stjerner 200 marathons osv. ) Og der kommer jeg med mine 11 marathons hehe...men stemmingen er bare rigtig hyggelig og man bliver hurtig budt velkommen.
Idag løb jeg sammen med Michael, som løb nr 93 idag, ham løb jeg også med i sidste uge så vi kendte jo ligesom hinandens tempo. Sidst vi løb sammen havde jeg overskudet...dette var IKKE tilfældet idag, jeg er lykkelig over Michael gad trække mig rundt idag.
Allerede ved 2 omgang følte jeg trætte ben, tempoet kunne vi dog holde i 4 omgange, hvorefter jeg blev nød til at sætte tempoet ned, mine ben var bare sindsygt trætte, og jeg måtte kæmpe oppe i mit hovedet for at kunne fortsætte, jeg havde rigtig svært ved overhovedet at overskue de sidste to runder.
På sidste runde måtte jeg lige kort ned og gå et par gange da mine ben var tæt på at gå i krampe, men jeg kom rundt, og denne medalje var en der skulle kæmpes for, men jeg fik den da :o)
Selv turen idag har jo egentlig været perfekt træning 50 gode km med 5.11 i snit, og der er da blevet trænet løb med trætte ben og jeg har bevist over for mig selv at selv om benene er trætte, ja så er det bare at fortsætte, for man kommer jo i mål ;o).
Nu skal der bare slappes af, og bages sammen med min lille datter wuuhuuu
torsdag den 14. marts 2013
Hviledage
Så kom der lige to hviledage i træk...hmmm kroppen har godt af det ingen tvivl om det, men hold da op synes det var svært at finde rytmen på dagens løbetur hehe
Jeg løb 20 km idag, hvoraf de 6 km var sammen med Børges hurtigløbere ;)...
Når jeg løb alene var det ikke det store problem at holde en hastighed mellem 4.20 og 4.30 pr min de 6 km med Børges satte min gennemsnit lidt ned men uden betydning, jeg havde jo alligevel svært ved at finde rytme, men den kommer igen imorgen ;)
20 km med 4.36 i snit...fint nok
Jeg skulle have løbet marathon på Søndag, men det er blevet aflyst...så nu må jeg finde på andet hertil weekenden ;)
Jeg er super motiveret og træningen går rigtig godt og med masser af disciplin, så mine egne forventninger til 100 km, stiger efterhånden, det eneste negative er jeg ikke har rygrad til at holde min kost....øv det er svært hehe
Jeg løb 20 km idag, hvoraf de 6 km var sammen med Børges hurtigløbere ;)...
Når jeg løb alene var det ikke det store problem at holde en hastighed mellem 4.20 og 4.30 pr min de 6 km med Børges satte min gennemsnit lidt ned men uden betydning, jeg havde jo alligevel svært ved at finde rytme, men den kommer igen imorgen ;)
20 km med 4.36 i snit...fint nok
Jeg skulle have løbet marathon på Søndag, men det er blevet aflyst...så nu må jeg finde på andet hertil weekenden ;)
Jeg er super motiveret og træningen går rigtig godt og med masser af disciplin, så mine egne forventninger til 100 km, stiger efterhånden, det eneste negative er jeg ikke har rygrad til at holde min kost....øv det er svært hehe
søndag den 10. marts 2013
Officiel Marathon nr 10
Så gik endnu en god uge
Det er igen været en uge med rigtig mange km, og endda med et par hurtige træningspas også, vinden har været rigtig hård her i weekenden, men jeg har alligevel været ude på 2 lange ture.
Der er virkelig disciplin på min ultratræning lige for tiden, jeg under mig selv at få holdt nogle gode hviledage så kroppen får lidt ro, og samtidig har jeg været rigtig god til at holde mit tempo og min puls nede på weekendens lange ture. weekenden bød på bl.a. over 80 km løb.
Kosten kunne stadig godt være en tand bedre, men jeg forbrænder jo alligevel en hel del kalorier i løbet af ugen hehe
Mandag:
15 km med 4.16 i snit (havde endda rigtig trætte ben)
Tirsdag:
HELT fri kroppen har brug for restitution ;)
Onsdag:
7 km med 4.09 i snit (Havde ikke helt så meget tid)
40 min hård styrketræning
Torsdag:
19 km med 4.36 i snit (rolig behagelig tur)
Fredag:
Helt fri igen (desværre ikke rigtig tid til styrketræning)
Lørdag:
36 km med 5.09 i snit
Helt rolig tur hvor jeg forsøgte at holde lav puls, og viste der var løb igen Søndag, hård vind på turen
Søndag:
48,4 km med 5.09 (deltog i Fredskovsmarathon, da jeg ikke gad løbe helt alene i det meget blæsende vejr)
Hele 126 km i denne uge ;o)
Fredskovs Marathonen gik rigtig godt, lagde helt stille og roligt ud, og løb de første 5 omgange i behageligt tempo, sidste omgang var der masser af overskud og jeg løb km-tider der lå omkring 4.30 i snit, ganske pænt synes jeg selv, det blev til en Marathontid på 3.39.50 og det er jo fint nok af et "træningsmarathon". Og faktisk har jeg jo løbet dobbelt marathon i denne weekend (km-mæssigt) og begge med et snit på 5.09 det er faktisk bedre end jeg selv havde troet jeg kunne.
Og så er jeg faktisk kommet i KLUB 10 nu hehe med 10 officielle Marathons hehe (der er sgu langt til 100 hehe)
Nu bliver næste uge spændende, der er ihvertfald fremgang i mine ben med hensyn til de lange ture ;o)
Det er igen været en uge med rigtig mange km, og endda med et par hurtige træningspas også, vinden har været rigtig hård her i weekenden, men jeg har alligevel været ude på 2 lange ture.
Der er virkelig disciplin på min ultratræning lige for tiden, jeg under mig selv at få holdt nogle gode hviledage så kroppen får lidt ro, og samtidig har jeg været rigtig god til at holde mit tempo og min puls nede på weekendens lange ture. weekenden bød på bl.a. over 80 km løb.
Kosten kunne stadig godt være en tand bedre, men jeg forbrænder jo alligevel en hel del kalorier i løbet af ugen hehe
Mandag:
15 km med 4.16 i snit (havde endda rigtig trætte ben)
Tirsdag:
HELT fri kroppen har brug for restitution ;)
Onsdag:
7 km med 4.09 i snit (Havde ikke helt så meget tid)
40 min hård styrketræning
Torsdag:
19 km med 4.36 i snit (rolig behagelig tur)
Fredag:
Helt fri igen (desværre ikke rigtig tid til styrketræning)
Lørdag:
36 km med 5.09 i snit
Helt rolig tur hvor jeg forsøgte at holde lav puls, og viste der var løb igen Søndag, hård vind på turen
Søndag:
48,4 km med 5.09 (deltog i Fredskovsmarathon, da jeg ikke gad løbe helt alene i det meget blæsende vejr)
Hele 126 km i denne uge ;o)
Fredskovs Marathonen gik rigtig godt, lagde helt stille og roligt ud, og løb de første 5 omgange i behageligt tempo, sidste omgang var der masser af overskud og jeg løb km-tider der lå omkring 4.30 i snit, ganske pænt synes jeg selv, det blev til en Marathontid på 3.39.50 og det er jo fint nok af et "træningsmarathon". Og faktisk har jeg jo løbet dobbelt marathon i denne weekend (km-mæssigt) og begge med et snit på 5.09 det er faktisk bedre end jeg selv havde troet jeg kunne.
Og så er jeg faktisk kommet i KLUB 10 nu hehe med 10 officielle Marathons hehe (der er sgu langt til 100 hehe)
Nu bliver næste uge spændende, der er ihvertfald fremgang i mine ben med hensyn til de lange ture ;o)
søndag den 3. marts 2013
Test uge
Ja der blev testet i denne uge, jeg skal jo finde ud af om mine ben overhovedet kan holde, synes jo de har givet mig lidt bekymring her først på året. Men i denne uge var der stor test.
Der blev testet mange km, energi indtag under løb , strømper og sko
Mandag:
12 km i 4.50 meget af vejen med Børges hurtigløbere
Tirsdag:
Helt fri
Onsdag:
19,8 km i 5.03 roligt tempo viste jo det blev en lang uge
Torsdag:
18,2 km i 4.51 lidt mere pres end dagen i forvejen.
Fredag:
Helt fri
Lørdag:
45 km i 5.24. lang tur i roligt tempo, gik rigtig godt, endda med 5-6 kg i rygsækken, som jeg jo ikke skal have på til 100 km løbet. Men kan da godt mærke at benene skal have nogle lange ture, energiindtag undervejs...rimeligt lavt
Søndag:
30 min crosstrainer restitution belastning 4
45 min styrketræning overkrop bl.a. med kettlebells
Jeg skulle så ikke have løbet her Søndag men bare slappet af, det kunne jeg ikke pga. vejret, det var det mest fantastiske vejr, solen skinnede hele dagen, en rigtig forårsdag, så jeg MÅTTE bare ud.
7 km der skulle være rolige, men tempoet røg en del i vejret efter 3 km og jeg endte med . 7 km med 4.51 i snit. der var også masser af kræfteerr tilbage i benene og jeg havde rigtig stor lyst til at løbe endnu længere, men TÅLMODIGHEDEN den skal stadig tvinges frem hehe.
En rigtig god uge hvor benene holdt til 102 km, hold op hvor jeg glæder mig nu, og er det et vejr som det har været idag, når vi når frem til den 20 April, så bliver det da ingen sag at løbe 100 km hehe
Der blev testet mange km, energi indtag under løb , strømper og sko
Mandag:
12 km i 4.50 meget af vejen med Børges hurtigløbere
Tirsdag:
Helt fri
Onsdag:
19,8 km i 5.03 roligt tempo viste jo det blev en lang uge
Torsdag:
18,2 km i 4.51 lidt mere pres end dagen i forvejen.
Fredag:
Helt fri
Lørdag:
45 km i 5.24. lang tur i roligt tempo, gik rigtig godt, endda med 5-6 kg i rygsækken, som jeg jo ikke skal have på til 100 km løbet. Men kan da godt mærke at benene skal have nogle lange ture, energiindtag undervejs...rimeligt lavt
Søndag:
30 min crosstrainer restitution belastning 4
45 min styrketræning overkrop bl.a. med kettlebells
Jeg skulle så ikke have løbet her Søndag men bare slappet af, det kunne jeg ikke pga. vejret, det var det mest fantastiske vejr, solen skinnede hele dagen, en rigtig forårsdag, så jeg MÅTTE bare ud.
7 km der skulle være rolige, men tempoet røg en del i vejret efter 3 km og jeg endte med . 7 km med 4.51 i snit. der var også masser af kræfteerr tilbage i benene og jeg havde rigtig stor lyst til at løbe endnu længere, men TÅLMODIGHEDEN den skal stadig tvinges frem hehe.
En rigtig god uge hvor benene holdt til 102 km, hold op hvor jeg glæder mig nu, og er det et vejr som det har været idag, når vi når frem til den 20 April, så bliver det da ingen sag at løbe 100 km hehe
lørdag den 2. marts 2013
45 km Morgenløb
Man må indrette sig lidt når man skal løbe langt og samtidig have det til at passe med familien, så idag var jeg tidligt oppe ;o)
5.45 løb jeg afsted på weekendens lange tur, planen var 4 timersløb, distancen og hastigheden betød ikke så meget, nu handler det om at træne det at være igang i mange timer.
Turen idag gik rigtig godt, det var perfekt vejr, en lille smule koldt lige da dagslyset brød frem, ud over at jeg skal træne tålmodighed og ikke lægge for hårdt ud skal jeg jo også finde ud af hvor meget energi jeg skal indtage undervejs, vil gerne holde det på et minimum uden at gå "kold" undervejs.
Mit jævne tempo ud af "Fodsporet" kørte bare idag og der blev ikke behov for "Depot" før ved 28 km, dvs ca. 2 1/2 times løb. Jeg stoppede kort op for at finde lidt i min rygsæk, en banan og 7 Tuk kiks (med salt) blevet hevet op af rygsækken, plus en energigel til senere brug. Banan og kiks blev spist mens jeg løb videre, det hjalp, og lå godt i maven, ikke for tungt og følte god energi igen.
Fortsatte ud af landevejn mod Næstved, og ved 35 km nev jeg lige en energigel og det virkede rigtig godt, ud over det jeg spiste her, havde jeg selvfølgelig vand i væskeblæren i rygsækken ;o)
Hele turen blev 45,3 km og jeg var på vejen i 4 timer og 5 min, gennemsnits tiden blev 5,24 pr min så det var helt perfekt og lige efter planen ;o)
I øvrigt havde jeg ALT for meget i den rygsæk, den var jo nærmest pakket til et helt etapeløb, ingen grund til at slæbe 5-6 kg med på en 4 timers træningstur, og så alligevel....det er jo super god træning med lidt extra vægt hehe...reelt kan jeg smide 7-8 kg. inden løbet i vallensbæk, 5-6 kg som rygsækken vejer og så de 2-2 1/2 kg jeg vejer "for meget" for tiden ;o)
Hvor er det dog skønt at komme afsted på langtur og bare nyde det hele vejen, lysten til at løbe er på det højeste lige nu, det at være meldt til et løb motivere mig godt nok rigitg meget ;o)
Nu sidder jeg og overvejer om jeg skal løbe bare en lille bitte tur imorgen, selv om jeg burde holde fridag, men det må jeg se på imorgen, kommer helt an på mine ben imorgen tidlig.
5.45 løb jeg afsted på weekendens lange tur, planen var 4 timersløb, distancen og hastigheden betød ikke så meget, nu handler det om at træne det at være igang i mange timer.
Turen idag gik rigtig godt, det var perfekt vejr, en lille smule koldt lige da dagslyset brød frem, ud over at jeg skal træne tålmodighed og ikke lægge for hårdt ud skal jeg jo også finde ud af hvor meget energi jeg skal indtage undervejs, vil gerne holde det på et minimum uden at gå "kold" undervejs.
Mit jævne tempo ud af "Fodsporet" kørte bare idag og der blev ikke behov for "Depot" før ved 28 km, dvs ca. 2 1/2 times løb. Jeg stoppede kort op for at finde lidt i min rygsæk, en banan og 7 Tuk kiks (med salt) blevet hevet op af rygsækken, plus en energigel til senere brug. Banan og kiks blev spist mens jeg løb videre, det hjalp, og lå godt i maven, ikke for tungt og følte god energi igen.
Fortsatte ud af landevejn mod Næstved, og ved 35 km nev jeg lige en energigel og det virkede rigtig godt, ud over det jeg spiste her, havde jeg selvfølgelig vand i væskeblæren i rygsækken ;o)
Hele turen blev 45,3 km og jeg var på vejen i 4 timer og 5 min, gennemsnits tiden blev 5,24 pr min så det var helt perfekt og lige efter planen ;o)
I øvrigt havde jeg ALT for meget i den rygsæk, den var jo nærmest pakket til et helt etapeløb, ingen grund til at slæbe 5-6 kg med på en 4 timers træningstur, og så alligevel....det er jo super god træning med lidt extra vægt hehe...reelt kan jeg smide 7-8 kg. inden løbet i vallensbæk, 5-6 kg som rygsækken vejer og så de 2-2 1/2 kg jeg vejer "for meget" for tiden ;o)
Hvor er det dog skønt at komme afsted på langtur og bare nyde det hele vejen, lysten til at løbe er på det højeste lige nu, det at være meldt til et løb motivere mig godt nok rigitg meget ;o)
Nu sidder jeg og overvejer om jeg skal løbe bare en lille bitte tur imorgen, selv om jeg burde holde fridag, men det må jeg se på imorgen, kommer helt an på mine ben imorgen tidlig.
Abonner på:
Opslag (Atom)